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2.
Wählen Sie das niedrigste Loch so neigt sich der Sitz bei der Rückwärtsbewegung weit
nach hinten - zur Einbeziehung der Hüft- und Gesäßmuskulatur in das Training.
3.
Wählen Sie das höchste Loch so neigt sich der Sitz bei der Rückwärtsbewegung weit nach
vorne - zur Verbesserung der Beinfreiheit auf dem Sitz bei tiefer Fußstellung.
Beim Training im Liegen muss sich dieser Rastbolzen im höchsten Loch befinden, um während
der Beinstreckung den Halt des Oberkörpers auf der Rückenlehne zu verbessern.
Die kreisbahnähnliche Bewegung des Sitzes erlaubt die Einbeziehung der Körperschwerkraft in
das Training. Dadurch kann die Beinmuskulatur mit deutlich weniger Rudergewichten effektiv
trainiert werden und die Wirbelsäule ist weniger Druckbelastungen ausgesetzt.
Die Trainingsgriffe lassen sich stufenlos höhenverstellen. Dadurch ist es möglich
unterschiedliche Übungswinkel einzustellen, differenzierte Muskelbereiche zu trainieren und
Sehnen- bzw. Muskelzerrungen beim Anheben und Absetzen der Gewichte zu vermeiden.
Stellen Sie sich dazu links neben die Maschine. Lösen Sie mit der rechten Hand das Klemmrad
des Verstellschlittens am Punkt 3 durch Drehung gegen den Uhrzeigersinn und schieben Sie
mit dem Klemmrad den Verstellschlitten in die für Sie am besten geeignete Trainingshöhe.
Ziehen Sie das Klemmrad in dieser Position im Uhrzeigersinn wieder fest an. Der Trainingsgriff-
Halter darf beim Höherstellen oben nicht gegen die große Zugfeder stoßen.
Auch der Abstand der Trainingsgriffe zum Benutzer ist einstellbar. Stellen Sie sich hierzu
möglichst dicht vor den Sitz mit Blick zum Tower. Halten Sie mit der linken Hand den langen
Trainingsgriff-Halter von unten und kurz hinter den beiden vorderen Rollen fest, heben ihn leicht
an und ziehen den Rastbolzen am Punkt 4 mit der rechten Hand heraus. Schwenken Sie den
Trainingsgriff-Halter langsam in die für Sie am besten geeignete Position und lassen Sie den
Rastbolzen wieder vollständig in das nächste Loch der Lochscheibe einrasten. Achten Sie
dabei darauf, dass Sie mit dem Trainingsgriff-Halter nicht gegen den Kopf oder Oberkörper
stoßen. Korrigieren Sie nötigenfalls Ihre Position.
Der Trainingsgriff-Halter darf nie so hoch gestellt werden, dass er oben gegen die Zugfeder
stößt. Beim Training müssen immer beide Trainingsgriffe gleichzeitig benutzt und mit den
Händen gerade und gleichmäßig bewegt werden. Die Trainingsgriffe, Hände und Arme dürfen
beim Training nicht gegen die Beine oder Knie stoßen.
Die Rückenlehne lässt sich aus der Trainingsposition winkelverstellen. Drehen Sie hierzu mit
der linken Hand den Drehknopf am Punkt 5 im Uhrzeigersinn bis sich durch leichten
Gegendruck Ihres Oberkörpers die Neigung der Rückenlehne verändern lässt. Nach Erreichen
der gewünschten Position lassen Sie den Drehknopf wieder los. Je tiefer die Rückenlehne
eingestellt wird, desto stärker wird die Hüftstreck- und Gesäßmuskulatur in die Übung
einbezogen.
Achtung: Für das Training im Liegen darf die Rückenlehne nur so tief eingestellt werden, dass
Sie nicht mit dem Oberkörper nach hinten von der Rückenlehne rutschen.
Der integrierte Exzentereffekt passt den Trainingswiderstand für die Beinmuskulatur an die
physiologische Kraftkurve des Benutzers an. Während der Beinstreckung steigt der
Trainingswiderstand.
Hinweis für das kombinierte Training Ruder - Maschine mit Beinpresse:
Alternativ kann auch ein Teil der Gewichte der Beinpresse in das Training einbezogen werden.
Dies setzt jedoch voraus, dass für die Beine nur so wenige Gewichte benutzt werden und dass
die Rückenlehne so hoch eingestellt ist, dass Sie beim Training aufrecht sitzen und nicht mit
dem Oberkörper von der Rückenlehne rutschen.
Die Maschine lässt sich sehr einfach in jede andere Maschine dieser Station umwandeln.
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