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Die Maschine kräftigt die Rücken-, Arm- und Schultermuskulatur.
Die
Trainingsgewichte
Trainingswiderstand zu verringern. Stellen Sie vor der Übung das Gewicht ein, um das Sie Ihren
Körper bei der Übung unterstützen möchten, höchstens jedoch soviel, dass sich der Fußtritt mit
Ihrem eigenen Körpergewicht noch nach unten bewegt.
Der Fußtritt ist der Trainings-Lastarm dieser Maschine. Er hat 2 runde Trittstangen und dient
dazu, das eigene Körpergewicht aufzuwiegen. Er kann höhenverstellt werden, um
unterschiedliche Einstiegswinkel und Ausgangspositionen einzustellen. Dadurch ist es möglich,
die Maschine der individuellen Beweglichkeit und Körpergröße genau anzupassen,
differenzierte Muskelbereiche zu trainieren und Sehnen- oder Muskelzerrungen beim Anheben
und Absetzen der Gewichte zu vermeiden. Stellen Sie sich hierzu rechts neben die Maschine.
Halten Sie mit der linken Hand den Fußtritt an der kürzeren der beiden Trittstangen außen fest,
heben ihn dort leicht an und ziehen den Rastbolzen am Punkt 1 mit der rechten Hand heraus.
Schwenken Sie den Fußtritt langsam in die für Sie am besten geeignete Position und lassen Sie
den Rastbolzen wieder vollständig in das nächste Loch der Lochleiste einrasten.
Der Fußtritt lässt sich bei Bedarf auch ganz nach unten wegklappen, um ohne
Gewichtsunterstützung trainieren zu können.
Achtung: Währen des Ein- und Ausstiegs müssen Sie sich immer mit beiden Händen
gleichzeitig an den Haltegriffen bzw. Trainingsgriffen festhalten – unabhängig davon ob Sie mit
oder ohne Fußtritt trainieren.
Zum Einstieg in die Maschine halten Sie sich den Händen an den unteren Haltegriffen fest und
stellen sich mit den Füßen auf die beiden Trittbleche, die sich neben dem Fußtritt befinden. Das
Gesicht zeigt dabei zum Tower. Wenn Sie sicher auf den beiden Trittblechen stehen halten Sie
sich mit den Händen an den für Sie am besten geeigneten Trainingsgriffen über dem Kopf fest.
Positionieren Sie die Füße nun nacheinander auf einer der beiden Trittstangen (Parallelstellung)
oder auf jeweils einer der beiden Trittstangen (Schrittstellung).
unten hin nach.
Drücken Sie den Fußtritt danach langsam mit den Beinen herunter bis Sie mit
ausgestreckten Armen und Beinen an der Maschine hängen. Wenn Sie festen und sicheren
Halt auf dem Fußtritt haben können Sie mit der Übung beginnen und Ihren gerade gestreckten
Körper mit den Armen auf und ab ziehen.
Trittstangen gleichzeitig stehen.
Während des Trainings dürfen Sie die Fußstellung (Parallel- oder Schrittstellung) nie ändern.
Achten Sie darauf, dass Sie den Fußtritt immer unter Spannung halten und nie die Füße vom
Fußtritt nehmen. Halten Sie den Körper gerade, angespannt und die Beine gestreckt.
Der Fußtritt darf beim Training nie den Fußboden berühren. Große Personen ab 1,90 Meter
müssen daher die jeweils höheren Trainingsgriffe über dem Kopf benutzen.
Nur in Schrittstellung dürfen Sie den Trainingswiderstand auch während der Übung variieren.
1.
Wenn Sie Ihr Körpergewicht auf die vordere schmalere Trittstange verlagern, so erhöht
sich die Gegenkraft des Fußtritts und die Übung wird leichter.
2.
Wenn Sie Ihr Körpergewicht auf die hintere Trittstange verlagern, so verringert sich die
Gegenkraft des Fußtritts und die Übung wird schwerer.
Zum Ausstieg aus der Maschine müssen Sie zuerst aus der Trainingsposition den Fußtritt mit
beiden Füßen nach oben hin vorsichtig absetzen, indem Sie die Arme und Beine entsprechend
anwinkeln und dabei unter Spannung halten. Erst nach dem vollständigen Absetzen des
Fußtritts und der Gewichte im Gewichtsmagazin dürfen Sie die Beine nacheinander und
vorsichtig vom Fußtritt nehmen um auf die Trittbleche neben dem Fußtritt herabzusteigen.
Halten Sie sich dabei immer mit beiden Händen an den Trainingsgriffen an denen Sie trainiert
haben fest. Wenn Sie sicher auf den beiden Trittblechen stehen steigen Sie vorsichtig auf den
Fußboden herab. Halten Sie sich dabei an den unteren Haltegriffen fest.
Die Maschine lässt sich sehr einfach in jede andere Maschine dieser Station umwandeln.
Beschreibung
dienen
dazu,
Ihr
Körpergewicht
Achtung: Sie dürfen nie mit einem Fuß auf beiden
zu
unterstützen
und
Achtung: Der Fußtritt gibt nach
den
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