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Training an den Maschinen
• Trainieren Sie nur wenn sich keine andere Person in der Nähe des Arbeits- und
Schwenkbereiches Ihrer Maschine bzw. Station befindet.
• Beachten Sie die Hinweise zur Übungsausführung im mitgelieferten Übungs-Handbuch.
• Steigen Sie immer langsam und vorsichtig in die Maschinen ein und aus, um nicht zu
stolpern oder gegen Maschinenteile zu stoßen.
• Während der Übung dürfen keine Eingriffe und Veränderungen an den Verstelleinrichtungen
vorgenommen werden.
• Bringen Sie vor und während des Trainings stets Spannung in Ihren Körper.
• Halten Sie den Rücken gerade und trainieren Sie niemals mit Hohlkreuz.
• Greifen Sie mit Ihren Händen oder Füßen nie in bewegliche Teile.
• Während der Übung müssen die Trainingsgriffe (bzw. die beiden Haltegriffe an den Sitzen
der Stationen 4, 6, 8) mit den Händen festgehalten werden.
• Führen Sie alle Trainingsbewegungen langsam, gleichmäßig und kontrolliert aus.
• Vermeiden Sie ruckhafte und schnelle Bewegungen.
• Verlieren Sie beim Training nie den Kontakt zu den Trainings-Lastarmen, Trainingsgriffen
oder zu Maschinenteilen die den Körper abstützen.
• Trainings-Lastarme und sonstige Maschinenteile dürfen nur langsam bewegt werden, damit
sie nicht unkontrolliert ins Schleudern oder in Schwingungen geraten und damit die
Zugbänder und Seile stets gespannt bleiben. Die Trainingsgewichte dürfen nicht
unkontrolliert fliegen oder fallen.
• Trainieren Sie nie bis zum Endanschlag der jeweiligen Maschine.
• Arme oder Beine dürfen bei der Übung nicht ganz durchgedrückt oder gebeugt werden.
• Atmen Sie gleichmäßig. Atmen Sie während der Belastungsphase (Positivbewegung) aus
und während der Entlastungsphase (Negativbewegung) ein. Bei fast allen Maschinen ist die
Belastungsphase die Phase in der die Trainingsgewichte angehoben werden. Lediglich bei
der Klimmzug - Maschine und der Barrendrück - Maschine ist die Belastungsphase die
Phase in der die Trainingsgewichte abgesenkt werden.
• Während des Trainings sollten die Trainingsgewichte nicht abgesetzt werden.
• Setzen Sie die Gewichte bei Übungsende langsam und vorsichtig ab.
Hinweise zur praktischen Anwendung dieser Bedienungsanleitung
• Nehmen Sie die Einstellungen und Verstellungen an den Maschinen in der Reihenfolge vor,
in der die Verstellmöglichkeiten in den linken Spalten der Tabellen aufgeführt sind. (Die
Reihenfolge entspricht meist auch der Gliederung in den einzelnen Beschreibungen.)
• Führen Sie die Einstellungen und Verstellungen an den Maschinen in der Körperhaltung
aus, die in den Tabellen unter der Spalte „Bedienung" angegeben ist.
• Die breiten großen Pfeile ohne Nummer in den Einzelmaschinenfotos zeigen die
Hauptbewegungsrichtung des Trainings-Lastarms von der Start- bis zur Endposition
während der Übung.
Heiko Fiebig - Fiebig Sport System
Karl-Liebknecht-Str. 60-62
D - 15711 Königs Wusterhausen / OT Zeesen
Kontakt zum Hersteller
Telefon:
+49 (0) 3375 901226
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