Testen Sie Ihren Fitness-Level - Polar FT60 Gebrauchsanleitung

Testen Sie Ihren Fitness-Level

Für ein effizientes Training und die Überwachung
Ihres Fortschritts müssen Sie Ihren aktuellen
Fitness-Level kennen. Der Polar Fitness-Test
bestimmt Ihre kardiovaskuläre Fitness bequem
und schnell. Der Test wird im Ruhezustand
ausgeführt.
Das Ergebnis ist ein als OwnIndex bezeichneter
Wert. Der OwnIndex ist mit der maximalen
Sauerstoffaufnahme (VO
allgemeinen Maß der aeroben Kapazität. Der
OwnIndex steigt, wenn Sie fitter werden, und kann
von etwa 20 für inaktive oder unfitte Personen bis
über 80 reichen, einem Level, der von einigen
Ausdauersportlern auf Olympianiveau erreicht
wird. Über die Zeit wird sich Ihr OwnIndex nach
und nach verbessern. Wenn Sie sich selbst alle
acht Wochen testen, erhalten Sie ein gutes Bild
von diesen Veränderungen, was den OwnIndex zu
einem hervorragenden Maßstab bei der
Beobachtung der Verbesserungen in Ihrer aeroben
Fitness macht.
Weitere Informationen zum Interpretieren der
TM
) vergleichbar, einem
2max
Ergebnisse finden Sie unter „Interpretieren Ihrer
Ergebnisse des Fitness-Tests".
Der OwnIndex Wert wirkt sich auch auf die
Genauigkeit des Trainings-Programms und der
Kalorienermittlung während des Trainings aus.
Der Test ist für gesunde Erwachsene bestimmt.
Um zuverlässige Testergebnisse erzielen zu
können, müssen Sie Folgendes berücksichtigen:
• Vermeiden Sie Ablenkungen. Je entspannter Sie
sind und je ruhiger die Testumgebung ist, desto
genauer das Testergebnis (beispielsweise kein
Fernsehen, kein Telefonieren, keine Gespräche).
• Vermeiden Sie am Vortag und am Tag des Tests
schwere körperliche Aktivitäten, alkoholische
Getränke oder pharmakologische Stimulanzien.
• 2-3 Stunden vor dem Test sollten Sie keine
Mahlzeiten zu sich nehmen, nichts trinken und
nicht rauchen.
• Wiederholen Sie den Test unter ähnlichen
Bedingungen zur selben Tageszeit.
• Vergewissern Sie sich, dass alle Eingaben richtig
sind.
DEUTSCH
Vor dem Training 13