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3. Gruppe Sport
ie laufen, Sie schwimmen, Sie sind manchmal auf Inlineskates unterwegs oder
S
Sie gehen ganz einfach wandern: Aber Sie sind nicht so häufig aktiv, wie Sie es
eigentlich möchten, und die guten Vorsätze zu Jahresbeginn halten nie lange
vor! Mit einem Minimum an Motivation jedoch spüren Sie, dass Sie es schaffen
könnten, mehr zu tun, um das ganze Jahr voll in Form zu bleiben.
I
n dieser Hinsicht werden die Programme der Kategorie Sport Ihnen helfen,
Energie und Vitalität zu bewahren, um voll und ganz von allen Ihren körperli-
chen Aktivitäten zu profitieren.
Programme
Muskelaufbau
enn Sie eine sitzende Lebensweise
W
haben, wird Ihnen dieses Programm
helfen, Ihre Muskeln zu reaktivieren
und wieder eine körperliche Aktivität
aufzunehmen. Sie können dieses Pro-
gramm auch verwenden, um sich mit
der Elektrostimulation vertraut zu
machen.
Muskeltraining
ieses Programm wird Ihnen nicht
D
nur zu festen und wohl geformten
Muskeln verhelfen, sondern auch
Ihre Muskulatur im Allgemeinen
(Kraft, Volumen, Spannkraft) auf aus-
gewogene Weise entwickeln. Wenn
Sie niemals Elektrostimulation prakti-
ziert haben, wird empfohlen, vorher
das Programm
zu
Muskelaufbau
verwenden.
26
Kombi-Training
a dieses Programm Ihre Muskeln
D
verschiedenen Arbeitsweisen unter-
zieht, können Sie damit Ihre körperli-
che Kondition erhalten oder Ihre
Muskeln nach einer Ruhepause und
vor einer intensiveren und gezielten
körperlichen oder sportlichen Aktivi-
tät reaktivieren.
Aktive Erholung
ank der starken Erhöhung der
D
Durchblutung und des beschleunig-
ten Abtransports der durch die Mus-
kelkontraktion entstandenen
Abbauprodukte, die es bewirkt, för-
dert und aktiviert dieses Programm
die Erholung Ihrer Muskeln. Nach be-
sonders ausgeprägter Muskelarbeit
oder einer anstrengenden körperli-
chen Tätigkeit übt es eine entspan-
nende und Verkrampfungen
beseitigende Wirkung aus.
Spezifische Anwendungen
Sie möchten sich mit dem Muskeltraining
durch Elektrostimulation vertraut machen
enn Sie eine sitzende Lebensweise
W
haben, kann eine plötzliche Zu-
nahme der Muskelaktivität einen hef-
tigen und sehr unangenehmen
Muskelkater zur Folge haben. Oft
entstehen dadurch nicht unerhebli-
che Beeinträchtigungen für die alltäg-
liche Beweglichkeit zum Beispiel
beim Treppensteigen und besonders
beim Heruntergehen.
ur Vermeidung solcher Unannehm-
Z
lichkeiten steuert das Programm
eine sehr progressive
Muskelaufbau
Muskelarbeit, die speziell für die
Muskeln des Anfängers geeignet ist,
der noch nie zuvor einen Compex
zur Muskelstimulation benützt hat.
Zyklusdauer: 3 Wochen, 2 x/Woche
c
Programm: Muskelaufbau 8
G
Am Ende eines Zyklus können Sie entweder einen
neuen Zyklus mit der unmittelbar folgenden Stufe
beginnen oder eine Erhaltungsbehandlung mittels
einer Sitzung pro Woche auf der zuletzt angewen-
deten Stufe durchführen
Sie möchten eine harmonische
Armmuskulatur mit mäßiger Zunahme des
Muskelvolumens entwickeln
ie meisten aktiven körperlichen Tä-
D
tigkeiten wie Jogging oder Radfahren
beanspruchen die Armmuskulatur
wenig. Daher ist es besonders inte-
ressant, diese Unterbeanspruchung
durch Elektrostimulationssitzungen
zu kompensieren.
as Programm
bietet
D
Muskeltraining
die Möglichkeit, die Muskeln des
Oberkörpers einer umfangreichen
spezifischen Arbeit zu unterziehen.
Es führt somit zur harmonischen Ent-
wicklung der Arme mit festen, wohl-
geformten Muskeln.
Zyklusdauer: 5 Wochen, 4 x/Woche
Beispiel für 1 Woche
Mo: 45'-1h aktive körperliche Tätigkeit (Jog-
ging, Schwimmen, Radfahren, Fitnesstrai-
ning, usw.), dann 1 x Muskeltraining 19
,
D
e
20
D
oder 21
D
Di: Ruhe
Mi: 1 x Muskeltraining 19
, 20
oder
D
D
e
21
D
Do: 45'-1h aktive körperliche Tätigkeit (Jog-
ging, Schwimmen, Radfahren, Fitnesstrai-
ning, usw.)
Fr: 1 x Muskeltraining 19
, 20
oder
D
D
e
21
D
Sa: Ruhe
So: 1 x Muskeltraining 19
, 20
oder
D
D
e
21
D
Am Ende eines Zyklus können Sie entweder einen
neuen Zyklus mit der unmittelbar folgenden Stufe
beginnen oder eine Erhaltungsbehandlung mittels
einer Sitzung pro Woche auf der zuletzt angewen-
deten Stufe durchführen
Sie möchten sich schneller und besser
nach einer Anstrengung erholen
ine Sitzung mit dem Programm
E
Aktive Erholung
, das den Abtransport
der Toxine beschleunigt, wird Ihnen
helfen, Ihre Muskeln zu entspannen
und unabhängig von der Art Ihrer
Aktivität schneller Ihr muskuläres
Gleichgewicht wiederherzustellen.
ieses Programm wird üblicherweise
D
15 Minuten bis 3 Stunden nach einer
körperlichen Anstrengung durchge-
führt. Wenn das Ergebnis unzurei-
chend ist, kann die Behandlung
unmittelbar danach ein zweites Mal
durchgeführt werden. Man kann eine
Behandlung auch am darauffolgen-
den Tag wiederholen, wenn man
weiterhin Verkrampfungen oder
einen Muskelkater feststellt.
in Anwendungsbeispiel dieses Pro-
E
gramms wird Ihnen weiter unten im
Rahmen der Anwendung "Sie möch-
ten ein vielseitiges Muskeltraining
durchführen" vorgeschlagen.
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