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7 - Stärke
Dieses Workout ist spezifisch mit dem Ziel konzipiert, die Grenze der Laktatübersäuerung des Benutzers
zu steigern. Diese Trainingseinheit verwendet ein 1:3 Belastung-zu-Erholungsverhältnis mit fünfzehn
Sekunden Intervallen für eine maximale Kraftentwicklung und fünfundvierzig Sekunden Ruhepause zur
Erholung.
Watt pro Stufe/Gang
Zeit
Stufe
21
20
19
18
17
16
15
14
13
12
11
10
9
8
7
6
5
4
Cybex 525C/525R Rad Teilnummer LT-24303-1 E
0:30
0:30
0:30
Aufwärmen
1
2
3
50
100
150
50
90
135
50
90
130
50
85
125
45
80
115
45
80
115
45
75
105
45
75
105
40
65
90
40
60
85
40
60
80
40
60
80
40
55
75
35
50
65
35
45
60
35
45
55
35
45
55
30
35
45
0:30
:15
segmente
4
1
200
400
180
375
175
365
165
345
155
325
150
315
140
300
135
285
120
260
110
240
105
225
100
210
95
195
85
175
75
160
70
145
65
135
55
115
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:45
:45
:45
Abkühlen
2
1
2
50
150
100
50
135
90
50
130
90
50
125
85
45
115
80
45
115
80
45
105
75
45
105
75
40
90
65
40
85
60
40
80
60
40
80
60
40
75
55
35
65
50
35
60
45
35
55
45
35
55
45
30
45
35
0:30
3
50
50
50
50
45
45
45
45
40
40
40
40
40
35
35
35
35
30
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