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6.1 Übungsbilder
a) Gerade Bauchmuskeln 1
Ausgangsposition:
Legen Sie die Beine über das Polster und hängen Sie diese ein.
Verschrenken Sie die Arme auf der Brust.
Endposition:
Atmen Sie aus und heben den Oberkörper so weit wie möglich
vom Polster ab. Beim Zurückgehen, darauf achten, dass der
Oberkörper nicht ganz auf das Polster abgelegt wird, sodass
immer eine Anspannung der Bauchmuskulatur zu spüren ist.
Variation: Sie können den Oberkörper abwechselnd nach
links oder rechts oben führen, dabei werden die schrägen
Bauchmuskeln trainiert.
b) Gerade Bauchmuskeln 2
Ausgangsposition:
Legen Sie die Beine über das Polster. Verschrenken Sie die Arme
auf der Brust.
Endposition:
Atmen Sie aus und heben den Oberkörper so weit wie möglich
vom Polster ab. Achten Sie darauf, dass die Beine entspannt auf
dem Polster aufliegen. Beim Zurückgehen, darauf achten, dass
der Oberkörper nicht ganz auf das Polster abgelegt wird, sodass
immer eine Anspannung der Bauchmuskulatur zu spüren ist.
Variation: Sie können den Oberkörper abwechselnd nach
links oder rechts oben führen, dabei werden die schrägen
Bauchmuskeln trainiert.
6.1 Training photos
a) Straight AB´S Version 1
Starting position:
Put your legs on the arm cushion and fix them. Cross your arms
on your chest.
End position:
Breath out and lift your upper body as high as possible. By
moving back, pay attention, that your upper body won´t touch the
cushion, so that you can feel a tension of your AB´s at any time.
Variation: You can lift your upperbody to the left or right side
as well. With this exercise, you are working out your diagonal
Ab´s.
b) Straight AB´S Version 2
Starting position:
Put your legs on the arm curl cushion. Cross your arms on your
chest.
End position:
Breath out and lift your upper body as high as possible. By
moving back, pay attention, that your upper body won´t touch the
cushion, so that you can feel a tension of your AB´s at any time.
Variation: You can lift your upper body to the left or right side
as well. With this exercise, you are working out your diagonal
Ab´s.
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