finnlo ab&back-trainer Bedienungsanleitung Seite 16

k) Seitneigen
Ausgangsposition:
Stellen sie sich mit einem Bein auf eine Trittplatte. Das Armcurl
Polster ist so eingestellt, dass die Oberkante gleich hoch ist wie
der Hüftknochen. Halten Sie den Oberkörper gerade.
Endposition:
Führen Sie den Oberkörper zur Seite. Für die andere
Oberkörperseite, drehen Sie sich um und benützen die andere
Trittplatte.
Nicht ins Hohlkreuz fallen, Bauchmuskeln anspannen!!
l) Nackendrücken
Ausgangsposition:
Rückenpolster befindet sich in einer waagerechten Position.
Lehnen Sie sich an das Armcurl Polster an. Hanteln befinden
sich auf Höhe der Ohren, sodass im Ellbogen ein rechter Winkel
entsteht.
Endposition:
Führen Sie die Arme nach oben zusammen.
Arme nicht durchstrecken!
k) Side bending
Starting position:
Stand on one pedal and make sure, the upper part of the arm
curl cushion is having the same height as your hip. Keep your
upperbody straight.
End position:
Move your upperbody to the side. For the exercise of the other
side, turn around and use the other pedal.
Attention: Tension your Ab´s to prevent a hollow back!
l)Butterfly
Starting position:
back rest cushion is horizontal, lean back on the arm curl cushion.
the dumbbells are having the same level as your ears are having
so the ellbows are having a 90 degree angle.
End position:
Move the dumbbells up.
Attention: Do not straight the arm with the barbell completely!
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