finnlo ab&back-trainer Bedienungsanleitung Seite 15

i) Negatives Bankdrücken
Ausgangsposition:
Fixieren Sie die Kniekehlen am Armcurl Polster und hängen die
Füße am Rundpolster ein. Rückenpolster befindet sich in einer
schräg nach unten gerichteten Position. Hanteln befinden sich
auf Höhe der Brust, sodass im Ellbogen ein rechter Winkell
entsteht.
Endposition:
Strecken Sie den Arm mit der Hantel nach oben
Arme nicht durchstrecken!
j) Nackendrücken
Ausgangsposition:
Rückenpolster befindet sich in einer waagerechten Position.
Lehnen Sie sich an das Armcurl Polster an. Hantel befinden
sich auf Höhe der Ohren, sodass im Ellbogen ein rechter Winkel
entsteht.
Endposition:
Führen Sie die Arme nach oben zusammen.
Arme nicht durchstrecken!
i) Negative benchpress
Starting position:
Put your legs on the arm curl cushion and secure them on the
round foam roller. The dumbbells are on the same level as your
chest, so the ellbows are having a 90 degree angle. Back cushion
is having a negative incline
End position:
Move the dumbbells straight up.
Attention: Do not straight the arm with the barbell completely!
j)Butterfly
Starting position:
Backrest cushion is horizontal, lean back on the arm curl cushion.
The dumbbells are having the same level as your ears, so the
ellbows are having a 90 degree angle.
End position:
Move the dumbbells up.
Attention: Do not straight the arm with the barbell completely!
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