Das Benutzen Eines Computergesteuer- Ten Programms; Benutzung Eines Herzfrequenzpro- Gramms - Pro-Form 800 TR interactiveErgometer Bedienungsanleitung

DAS BENUTZEN EINES COMPUTERGESTEUER-
TEN PROGRAMMS
Jedes computergesteuertes Programm wird automa-
tisch den Widerstand der Pedale ändern und Sie auf-
fordern Ihr Tempo zu erhöhen oder reduzieren, wäh-
rend Sie durch ein effektives Workout geführt werden.
Programme 4 und 5 sind Gewichtsabnahmenprogram-
me, Programme 6 und 7 sind Aerobenprogramme und
Programme 8 und 9 sind Hochleistungsprogramme.
Befolgen Sie die unten stehenden Schritte um ein
computergesteuertes Programm zu benutzen.
1
Schalten Sie den Computer ein.
Sehen Sie Schritt 1 auf Seite 12.
2
Wählen Sie eines der computergesteuerten
Programms.
Jedes Mal wenn der Com-
puter eingestellt ist, wird der
manuelle Modus ausge-
wählt. Um ein computerge-
steuertes Programm auszu-
wählen, drücken Sie wie-
derholt auf die Programm-
taste bis die Zahl 4, 5, 6, 7,
8, oder 9 im kleinen Display erscheint.
3
Fangen Sie mit dem Programm an.
Jedes Programm hat entweder 20 oder 30 eine-
Minute lange Abschnitte. Eine Widerstandsstufe
und ein Zieltempo sind für jeden Segment pro-
grammiert. Anmerkung: Die gleiche Widerstands-
einstellung und/oder das gleiche Zieltempo kann
für fortlaufende Segmente programmiert werden.
Wenn Sie mit dem Radfahren anfangen, wird sich
der Widerstand der Pedale automatisch die pro-
grammierte Widerstandsstufe des ersten Seg-
ments anpassen. Anmerkung: Falls die Wider-
standsstufe zu hoch oder zu nieder ist, können
Sie diese ändern indem Sie auf die Widerstands-
tasten drücken.
Das Zieltempo für das erste Segment wird ein paar
Sekunden lang im kleinen Display erscheinen, und
die Pfeile im kleinen Display werden Ihnen helfen
im Zieltempo zu fahren. Erhöhen oder reduzieren
Sie einfach Ihr
Tempo bis ein Teil
Indikator-
des Indikatoren-
Strich
strichs an der
Spitze des Pfeils
Erhöhung-
erscheint (siehe
spfeil
Zeichnung rechts).
Anmerkung: Wenn
das Wort TARGET (ZIEL) nicht im kleinen Display
erscheint, dann wird Ihr tatsächliches Fahrtempo
gezeigt. Wichtig: Das Zieltempo soll nur als Ziel
gelten. Ihr tat-sächliches Tempo kann langsa-
mer als das Ziel-tempo sein, besonders wäh-
rend den ersten paar Monaten Ihres
Trainingprogramms. Achten Sie darauf, dass
Sie mit einem für Sie angenehmes Tempo trai-
nieren.
Während der letzten drei Sekunden jedes Seg-
ments, werden eine Serie von Tönen erklingen
und die Zeit wird im großen Display aufleuchten.
Der Widerstand der Pedale wird sich dann
ändern, wenn für das nächste Segment eine
andere Widerstandsstufe programmiert ist.
Zusätzlich wird sich die Anzahl der Pfeile ändern
wenn ein anderes Zieltempo für das nächste
Segment programmiert ist.
Während des Programms wird das Display die
übrigbleibende Zeit im Programm anzeigen.
Wenn Sie ein paar Sekunden lang mit dem
Fahren aufhören, wird das Display anhalten und
die Zeit wird blinken. Um das Programm wieder
zu starten, machen Sie weiter mit dem Fahren.
4
Folgen Sie Ihrem Fortschritt mit dem großen
Display.
Sehen Sie Schritt 4 auf Seite 12.
5
Messen Sie nach Wunsch Ihre Herzfrequenz.
Sehen Sie Schritt 5 auf Seite 13.
6
Ventilatoren auf Wunsch einschalten.
Sehen Sie Schritt 6 auf 13.
7
Wenn Sie Ihr Training beendet haben, wird
sich der Computer automatisch abstellen.
Sehen Sie Schritt 7 auf Seite 13.
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BENUTZUNG EINES HERZFREQUENZPRO-
GRAMMS
Herzfrequenzprogramm 1 ist so entworfen, um Ihre
Herzfrequenz zwischen 65% und 85% Ihrer maxima-
len Herzfrequenz während Ihrem Workout zu halten.
(Ihre maximale Herzfrequenz ist durch Subtraktion
Ihres Alters von 220 geschätzt. Zum Beispiel, wenn
Sie 25 Jahre alt sind, beträgt Ihre maximale Herzfre-
quenz 195 Schläge pro Minute). Herzfrequenzpro-
gramm 2 ist so entworfen, um Ihre Herzfrequenz nahe
einer Zielherzfrequenz, die Sie wählen, zu halten.
Folgen Sie die Schritte unten, um ein Herzfrequenz-
programm zu benutzen.
1
Schalten Sie den Computer ein.
Sehen Sie Schritt 1 auf Seite 12.
2
Wählen Sie eines der zwei Herzfrequnzpro-
gramme.
Jedes Mal wenn der
Computer eingeschaltet
wird, wird der manuelle
Modus ausgewählt. Um ein
Herzfrequenzprogramm
auszuwählen, drücken Sie
andauernd auf die
Programmtaste bis die
Zahl 1 oder 2 im kleinen Display erscheint.
3
Geben Sie Ihr Alter oder eine Zielherzfrequenz
ein.
Wenn Programm 1 gewählt worden ist, werden
das Wort AGE (Alter) und die gegenwärtige Alters-
einstellung im großen Display erscheinen. Wenn
Sie Ihr Alter schon eingegeben haben, drücken
Sie auf die Eingabetaste [Enter]. Wenn Sie Ihr
Alter nicht eingegeben haben, drücken Sie auf die
kleinen + und – Tasten, um Ihr Alter einzugeben.
Dann drücken Sie auf die Eingabetaste.Wenn Sie
Ihr Alter eingegeben haben, wird Ihr Alter bis die
Batterien erzetzt werden gespeichert.
Wenn Programm 2 gewählt wird, werden die
Buchstaben PLS und die gegenwärtige Zielherz-
frequenz im großen Display erscheinen. Wenn
Sie die Zielherzfrequenz nicht ändern wollen, drü-
cken Sie auf die Eingabetaste. Wenn Sie die
Zielherzfrequenz ändern wollen, drücken Sie auf
die kleinen + oder – Tasten, dann auf die Ein-
gabetaste. Die Zielherzfrequenz kann von 70 bis
170 Schlägen pro Minute betragen.
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Halten Sie den Handgriff-Pulssensor.
Um ein Herzfrequenzprogramm zu benutzen,
müssen Sie zuerst den Handgriff-Pulssensor ver-
wenden oder den optionalen Brust-Pulssensor
tragen. Wenn Sie den Handgriff-Pulssensor
benutzen, ist es nicht notwendig die Handgriffe
während des Programmes andauernd zu halten.
Sie sollten die Handgriffe jedoch öfters halten,
damit das Programm korrekt funktioniert. Jedes
Mal wenn Sie die Handgriffe halten, behalten
Sie Ihre Hände mindestens 30 Sekunden lang
auf den Metallkontakten.
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Fangen Sie an Rad zu fahren und beginnen
Sie mit dem Programm.
Herzfrequenzprogramm 1 enthält 20 ein-minutige
Segmente. Eine Widerstandsstufe und eine
Zielherzfrequenz sind für jedes Segment program-
miert. (Anmerkung: Die gleiche Widerstandsstufe
und/oder die Zielherzfrequenz könnte für zwei oder
mehrere fortlaufende Segmente programmiert sein.)
Herzschlag-Programm 2 ist sechzig Minuten lang
(Sie können aber auch nur ein Teil des Programms
auswählen.) Die gleiche Widerstandsstufe und die
gleiche Zielherzfrequenz ist für das ganze Pro-
gramm programmiert.
Wenn Sie mit dem Radfahren anfangen wird sich
der Widerstand der Pedale automatisch auf die
programmierte Widerstandsstufe des ersten
Segments anpassen.
Während Sie rad-
fahren, werden
Indikatoren-
Ihnen die Pfeile im
strich
kleinen Display hel-
fen, Ihre Herzfre-
Erhöhungs-
quenz nahe dem
pfeil
gegenwärtigen Ziel-
herzfrequenz zu
halten. Wenn Sie den Handgriff-Pulssensor halten
oder den optionalen Brust-Pulssensor tragen, wird
der Computer Ihre Herzfrequenz mit der gegen-
wärtigen Zielherzfrequenz vergleichen. Wenn Ihre
Herzfrequenz zu hoch über oder zu tief unter der
Zielherzfrequenz liegt, werden sich die Anzahl der
Pfeile im kleinen Display ändern und Sie auffor-
dern Ihr Tempo zu erhöhen oder reduzieren.
Wenn sich die Anzahl der Pfeile ändert, ändern
Sie Ihr Tempo bis ein Teil des Indikatorenstrichs
an der Spitze jedes Pfeils erscheint. Wichtig:
Das Zieltempo für das Programm soll nur als
Richtlinie gelten. Ihr tatsächliches Tempo kann
langsamer als das Zieltempo sein, besonders
während den ersten paar Monaten Ihres
Trainingsprogrammes. Achten Sie darauf,
dass Sie mit einem für Sie angenehmes
Tempo trainieren.
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