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HINWEIS: Sie müssen einige Trainingseinheiten mit einem
Herzfrequenzsensor absolvieren, damit das Gerät eine genaue
VO2max-Berechnung und Ihre Leistungsfähigkeit beim Laufen
ermitteln kann
(Informationen zur VO2max-Berechnung,
Seite
13).
Anzeigen des Leistungszustands
Zum Verwenden dieser Funktion ist die Herzfrequenzmessung
am Handgelenk oder ein kompatibler Herzfrequenz-Brustgurt
erforderlich.
1
Fügen Sie einer Trainingsseite die Option Leistungszustand
hinzu
(Anpassen der Datenseiten, Seite
2
Absolvieren Sie ein Lauf- oder Radtraining.
Nach 6 bis 20 Minuten wird Ihr Leistungszustand angezeigt.
3
Blättern Sie zu der Trainingsseite, um während des Lauf-
oder Radtrainings Ihren Leistungszustand anzuzeigen.
Laktatschwelle
Die Laktatschwelle ist die Trainingsintensität, bei der Laktat
(Milchsäure) in den Blutkreislauf abgegeben wird. Beim Laufen
entspricht dies der geschätzten Anstrengung oder Pace. Wenn
Läufer über die Laktatschwelle hinausgehen, setzt die
Ermüdung verstärkt ein. Bei erfahrenen Läufern liegt die
Schwelle bei ca. 90 % ihrer maximalen Herzfrequenz und bei
einer Pace, die zwischen der Pace eines 10-Kilometer-Laufs
und eines Halbmarathons liegt. Durchschnittliche Läufer
erreichen ihre Laktatschwelle oft bei weit weniger als 90 % ihrer
maximalen Herzfrequenz. Wenn Sie Ihre Laktatschwelle
kennen, können Sie ermitteln, wie hart Sie trainieren oder wann
Sie sich bei einem Wettkampf mehr anstrengen sollten.
Wenn Sie Ihre Laktatschwellen-Herzfrequenz bereits kennen,
können Sie sie in den Benutzerprofil-Einstellungen eingeben
(Einrichten von Herzfrequenz-Bereichen, Seite
Durchführen eines Tests zum Ermitteln der Laktatschwelle
Für diese Funktion ist ein Garmin Herzfrequenz-Brustgurt
erforderlich. Damit Sie den Test durchführen können, müssen
Sie einen Herzfrequenzsensor anlegen und mit dem Gerät
koppeln
(Koppeln von ANT+ Sensoren, Seite
Das Gerät verwendet die bei der Grundeinstellung
eingegebenen Benutzerprofilinformationen und die VO2max-
Berechnung, um die Laktatschwelle zu berechnen. Das Gerät
erkennt automatisch die Laktatschwelle, wenn bei Lauftrainings
mit gleichmäßiger, hoher Intensität die Herzfrequenz gemessen
wird.
TIPP: Sie müssen einige Trainingseinheiten mit einem
Herzfrequenz-Brustgurt absolvieren, damit das Gerät eine
genaue maximale Herzfrequenz und eine VO2max-Berechnung
ermitteln kann. Falls bei der Berechnung der Laktatschwelle
Probleme auftreten, geben Sie manuell einen niedrigeren Wert
für die maximale Herzfrequenz ein.
1
Wählen Sie auf dem Displaydesign die Taste START.
2
Wählen Sie eine Outdoor-Laufaktivität.
Zum Abschließen des Tests muss das GPS aktiviert sein.
3
Halten Sie UP gedrückt.
4
Wählen Sie Training > Laktatschwellentest.
5
Starten Sie den Timer, und folgen Sie den Anweisungen auf
dem Display.
Nachdem Sie losgelaufen sind, zeigt das Gerät die Dauer
des Abschnitts, die Zielvorgabe und die aktuelle
Herzfrequenz an. Nach Abschluss des Tests wird eine
Meldung angezeigt.
6
Stoppen Sie nach Abschluss des Tests den Timer, und
speichern Sie die Aktivität.
Wenn die Laktatschwelle zum ersten Mal berechnet wurde,
werden Sie vom Gerät aufgefordert, die Herzfrequenz-
Bereiche basierend auf der Laktatschwellen-Herzfrequenz zu
aktualisieren. Bei jeder weiteren Laktatschwellenberechnung
Smartphone-Funktionen
Bluetooth Online-Funktionen
Das Forerunner Gerät bietet unter Verwendung der Garmin
Connect Mobile App verschiedene Bluetooth Online-Funktionen
für Ihr kompatibles Smartphone. Weitere Informationen finden
Sie unter www.garmin.com/manuals/forerunner645.
24).
Telefonbenachrichtigungen: Zeigt auf dem Forerunner Gerät
LiveTrack: Ermöglicht es Freunden und Familie, Ihren
GroupTrack: Ermöglicht es Ihnen, über LiveTrack einer Gruppe
Hochladen von Aktivitäten: Ihre Aktivität wird automatisch an
Software-Updates: Ermöglicht es Ihnen, die Gerätesoftware zu
Herunterladen von Trainings und Strecken: Ermöglicht es
Downloads von Trainings: Ermöglicht es Ihnen, Trainings in
7).
Connect IQ: Ermöglicht es Ihnen, die Gerätefunktionen um
Interaktion mit sozialen Medien: Veröffentlichen Sie Updates
22).
Wetter-Updates: Sendet Wetterlage und Benachrichtigungen
Musikfunktionen: Ermöglicht es Ihnen, den Music Player des
Ansagen: Ermöglicht es der Garmin Connect Mobile App,
Bluetooth Sensoren: Ermöglicht es Ihnen, mit Bluetooth
Telefon suchen: Sucht nach Ihrem verloren gegangenen
Uhr suchen: Sucht nach Ihrem verloren gegangenen
Aktualisieren der Software mithilfe von Garmin
Connect Mobile
Zum Aktualisieren der Gerätesoftware mit der Garmin Connect
Mobile App benötigen Sie ein Garmin Connect Konto und
müssen das Gerät mit einem kompatiblen Smartphone koppeln
(Koppeln des Smartphones mit dem Gerät, Seite
werden Sie vom Gerät aufgefordert, die Berechnung
anzunehmen oder abzulehnen.
Smartphone-Funktionen
Telefonbenachrichtigungen und Nachrichten an.
Wettkämpfen und Trainingsaktivitäten in Echtzeit zu folgen.
Sie können Freunde per Email oder über soziale Medien
einladen, damit diese Ihre Livedaten auf einer Trackingseite
von Garmin Connect anzeigen können.
beizutreten, sodass andere Ihre Position direkt auf dem
Display und in Echtzeit anzeigen können.
die Garmin Connect Mobile App gesendet, sobald Sie die
Aufzeichnung abschließen.
aktualisieren.
Ihnen, Trainings und Strecken in der Garmin Connect Mobile
App zu durchsuchen und drahtlos an das Gerät zu senden.
der Garmin Connect Mobile App zu durchsuchen und
drahtlos an das Gerät zu senden.
neue Displaydesigns, Widgets, Apps und Datenfelder zu
erweitern.
auf Ihrer Lieblingswebsite sozialer Medien, wenn Sie eine
Aktivität in die Garmin Connect Mobile App hochladen.
zum Wetter in Echtzeit an das Gerät.
Smartphones zu bedienen.
während eines Lauftrainings oder einer anderen Aktivität
Statusmitteilungen auf dem Smartphone wiederzugeben.
kompatible Sensoren, z. B. einen Herzfrequenzsensor, zu
verbinden.
Smartphone, das mit dem Forerunner Gerät gekoppelt ist
und sich derzeit in Reichweite befindet.
Forerunner Gerät, das mit dem Smartphone gekoppelt ist
und sich derzeit in Reichweite befindet.
Synchronisieren Sie das Gerät mit der Garmin Connect
Mobile App
(Manuelles Synchronisieren von Daten mit
Garmin Connect Mobile, Seite
1).
16).
15
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