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angezeigt wurde, können Sie die Aktivität speichern oder
verwerfen.
Trainingsbelastung
Die Trainingsbelastung ist ein Messwert des Trainingsvolumens
der vergangenen sieben Tage. Sie ist die Summe der Messung
der Sauerstoffmehraufnahme nach Belastungsende (EPOC;
Excess post-exercise Oxygen Consumption) der letzten sieben
Tage. Die Anzeige gibt an, ob Ihre aktuelle Belastung niedrig,
hoch oder innerhalb des optimalen Bereichs ist, um Ihren
Fitnesslevel beizubehalten oder zu verbessern. Der optimale
Bereich wird basierend auf Ihrem persönlichen Fitnesslevel und
Trainingsprotokoll ermittelt. Der Bereich ändert sich, wenn sich
Ihre Trainingszeit und -intensität erhöhen oder verringern.
Anzeigen Ihrer prognostizierten Wettkampfzeiten
Sie erhalten die genaueste Berechnung, wenn Sie das
Benutzerprofil einrichten
(Einrichten des Benutzerprofils,
Seite
7) und die maximale Herzfrequenz festlegen
von Herzfrequenz-Bereichen, Seite
Das Gerät ermittelt anhand der VO2max-Berechnung
(Informationen zur VO2max-Berechnung, Seite
veröffentlichter Datenquellen eine angestrebte Wettkampfzeit,
die auf Ihrer aktuellen Fitness beruht. Bei der Prognose wird
davon ausgegangen, dass Sie angemessen für den Wettkampf
trainiert haben.
HINWEIS: Anfänglich haben Sie eventuell den Eindruck, dass
die Prognosen ungenau sind. Nach ein paar Laufeinheiten passt
sich das Gerät an Ihre Laufleistung an.
1
Wählen Sie UP bzw. DOWN, um das Leistungs-Widget
anzuzeigen.
2
Wählen Sie START, um die Leistungswerte zu durchblättern.
Die prognostizierten Wettkampfzeiten werden für
5 Kilometer-, 10 Kilometer-, Halbmarathon- und Marathon-
Distanzen angezeigt.
Informationen zum Training Effect
Mit dem Training Effect wird die Wirkung von Aktivitäten auf Ihre
aerobe und anaerobe Fitness gemessen. Der Training Effect
erhöht sich über die Dauer der Aktivität. Während einer Aktivität
steigt der Training Effect-Wert an. Dies kennzeichnet, wie die
Aktivität Ihre Fitness verbessert hat. Der Training Effect wird
anhand der Informationen des Benutzerprofils, der
Herzfrequenz, der Dauer und der Intensität der Aktivität
berechnet.
Beim aeroben Training Effect wird anhand der Herzfrequenz
ermittelt, wie sich die Gesamt-Trainingsintensität auf Ihre aerobe
Fitness auswirkt. Außerdem gibt der Wert an, ob das Training
Ihren Fitnesslevel beibehalten oder verbessert hat. Die EPOC
des Trainings wird mit einem Wertebereich gleichgesetzt, der
Ihren Fitnesslevel und Ihre Trainingsgewohnheiten repräsentiert.
Gleichmäßige Trainings mit mäßiger Anstrengung oder
Trainings mit längeren Intervallen (> 180 s) wirken sich positiv
auf Ihren aeroben Stoffwechsel aus und führen zu einem
besseren aeroben Training Effect.
Beim anaeroben Training Effect werden die Herzfrequenz und
die Geschwindigkeit gemessen, um zu ermitteln, wie sich das
Training auf Ihre Fähigkeit auswirkt, mit sehr hoher Intensität zu
trainieren. Der ausgegebene Wert basiert auf dem anaeroben
Anteil der EPOC und dem Aktivitätstyp. Wiederholte Intervalle
mit hoher Intensität und einer Dauer von 10 bis 120 Sekunden
wirken sich besonders positiv auf Ihre anaerobe Fitness aus und
haben einen besseren anaeroben Training Effect.
Beachten Sie, dass Ihre Training Effect-Werte (0,0 bis 5,0)
während der ersten Aktivitäten eventuell übermäßig hoch
erscheinen. Nach einigen Aktivitäten kennt das Gerät Ihre
aerobe und anaerobe Fitness.
Sie können den Training Effect als Datenfeld in eine Ihrer
Trainingsseiten aufnehmen, um die Werte während der Aktivität
zu überwachen.
14
(Einrichten
7).
13) und
Farbzone
Training Effect Aerober Nutzen Anaerober
0,0 bis 0,9
1,0 bis 1,9
2,0 bis 2,9
3,0 bis 3,9
4,0 bis 4,9
5,0
Die Training Effect-Technologie wird von Firstbeat Technologies
Ltd. bereitgestellt. Weitere Informationen finden Sie unter
www.firstbeat.com.
Anzeigen des Herzfrequenzvariabilitäts-Belastungs-
werts
Zum Durchführen des HFV-Stresstests
(Herzfrequenzvariabilität) müssen Sie einen Garmin
Herzfrequenz-Brustgurt anlegen und diesen mit dem Gerät
koppeln
(Koppeln von ANT+ Sensoren, Seite
Der HFV-Belastungswert ist das Ergebnis eines dreiminütigen
Tests, bei dem Sie still stehen. Dabei analysiert das Forerunner
Gerät die Herzfrequenzvariabilität, um Ihre Gesamtbelastung zu
ermitteln. Training, Schlaf, Ernährung und der Stress des
täglichen Lebens wirken sich auf Ihre Leistung aus. Der
Belastungswert wird auf einer Skala von 1 bis 100 angegeben.
Dabei steht 1 für eine sehr geringe Belastung, und 100 steht für
eine sehr hohe Belastung. Wenn Sie Ihren Belastungswert
kennen, können Sie entscheiden, ob Ihr Körper für ein hartes
Training bereit ist oder Yoga vorzuziehen wäre.
TIPP: Garmin empfiehlt, dass Sie den Belastungswert vor dem
Training täglich etwa zur selben Zeit und unter denselben
Bedingungen messen. Sie können sich vorherige Ergebnisse in
Ihrem Garmin Connect Konto ansehen.
1
Wählen Sie START > DOWN > HFV-Stress > START.
2
Folgen Sie den Anweisungen auf dem Display.
Leistungszustand
Für den Leistungszustand werden beim Durchführen einer
Laufaktivität Ihre Pace, Herzfrequenz und
Herzfrequenzvariabilität analysiert, um eine Echtzeitbewertung
Ihrer Leistungsfähigkeit im Vergleich zu Ihrem durchschnittlichen
Fitnesslevel zu erstellen. Es handelt sich ungefähr um die
prozentuale Abweichung in Echtzeit vom Grundwert Ihrer
VO2max.
Werte für den Leistungszustand reichen von -20 bis +20. Nach
den ersten 6 bis 20 Minuten der Aktivität zeigt das Gerät Ihren
Wert für den Leistungszustand an. Beispielsweise bedeutet +5,
dass Sie frisch und ausgeruht sind und ein gutes Training
durchführen können. Sie können den Leistungszustand als
Datenfeld in eine Ihrer Trainingsseiten aufnehmen, um Ihre
Leistungsfähigkeit während der Aktivität zu überwachen. Der
Leistungszustand kann auch Aufschluss über Ihren
Ermüdungszustand geben, besonders am Ende eines langen
Lauftrainings.
Nutzen
Kein Nutzen.
Kein Nutzen.
Geringer
Geringer
Nutzen.
Nutzen.
Dient zum
Dient zum
Aufrechterhalten
Aufrechterhalten
der aeroben
der anaeroben
Fitness.
Fitness.
Führt zu einer
Führt zu einer
Verbesserung
Verbesserung
der aeroben
der anaeroben
Fitness.
Fitness.
Führt zu einer
Führt zu einer
deutlichen
deutlichen
Verbesserung
Verbesserung
der aeroben
der anaeroben
Fitness.
Fitness.
Führt zu einer
Führt zu einer
Überbelastung
Überbelastung
und könnte ohne
und könnte ohne
ausreichende
ausreichende
Erholungszeit
Erholungszeit
schädlich sein.
schädlich sein.
22).
Herzfrequenzfunktionen
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