Träningsnivå - Batavus X4 Betriebsanleitung

ATT TRÄNA MED BATAVUS
Träning med en crosstrainer är en utmärkt aerobisk
motion. Grundidén är att motionen skall vara
förhållandevis lätt, men räcka länge. Aerobisk
motion bygger på en förbättring av den maximala
syreupptagningsförmågan, som i sin tur förbättrar
uthålligheten och konditionen. Kroppens förmåga
att använda fett som bränsle är direkt beroende
av dess förmåga att transportera syre. Aerobisk
motion är framför allt angenäm. Du skall bli
svettig, men du får inte bli andfådd. När du
trampar skall du kunna prata, och inte bara flåsa.
Du borde motionera minst tre gånger i veckan à
30 minuter. Detta ger dig en god baskondition.
För att du skall kunna upprätthålla baskonditionen
bör du motionera minst ett par gånger i veckan.
När du har uppnått din baskondition, kan den lätt
förbättras genom att du ökar antalet träningspass.
Motion är alltid bra för den som vill gå ner
i vikt, eftersom det är det enda sättet att öka
kroppens energiförbrukning. Speciellt för personer
som bantar lönar det sig därför att kombinera
kalorifattig kost med regelbunden motion.
Den som bantar bör motionera dagligen. Först
cirka 30 minuter eller ännu kortare perioder per
gång och sedan småningom längre perioder upp till
en timme per dag. Det lönar sig att börja långsamt
med låg tramphastighet och litet motstånd. En
alltför hög belastning kan hos överviktiga personer
belasta hjärtat och blodcirkulationen för mycket.
I takt med att konditionen förbättras, kan du
småningom öka motståndet och tramphastigheten.
Effekten kan du kontrollera med hjälp av pulsen.
Tack vare BATAVUS:s pulsmätare kan du lätt
följa med pulsfrekvensen under träningen och
säkerställa att träningen är tillräckligt effektiv och
att belastningen inte är alltför stor.
För att utveckla de övre kroppsmusklerna, lutar
du dig framåt något och fokuserar på att dra och
skjuta handstöden med dina händer. Om du
griper tag i stöden något högre upp, kommer detta
att stärka rörelsen, men var försiktig så att dina
axlar inte blir ömma. För att utveckla dina övre
och lägre kroppsmuskler samtidigt, skall du öka
motståndet något och fokusera på att använda de
övre och lägre yttersta kroppsdelarna samtidigt så
att du känner motstånd då dessa arbetar aktivt.
TRÄNINGSNIVÅ
Oberoende av vilken din målsättning är når
du bästa resultat genom att träna på rätt
ansträngningsnivå och det bästa måttet på det är
din puls. Ta först reda på din maximipuls, dvs.
på vilken nivå pulsen inte längre stiger trots att
ansträngningen höjs.
8 0
BATAVUS's mätare beräknar din ungefärliga
maximipulsnivå genom att använda följande
ekvation:
220 – ÅLDERN
Maximipulsen varierar från person till person.
Maximipulsen går i medeltal ner med en enhet per
år. Om du hör till någon riskgrupp, be en läkare
mäta din maximipuls åt dig. Vi har definierat tre
olika pulsområden för att hjälpa dig när du sätter
upp mål för träningen:
•
50-60 % av maximipulsen
NYBÖRJARE
Denna nivå lämpar sig också för viktväktare,
rehabiliteringspatienter och personer som inte
har tränat på länge. Tre träningspass i veckan
på minst en halvtimme var rekommenderas.
Regelbunden träning förbättrar andnings- och
cirkulationskapaciteten hos nybörjare betydligt och
du kommer snabbt att märka förbättringen.
•
60-70 % av maximipulsen
MOTIONÄR
Denna nivå är perfekt för att förbättra och
upprätthålla konditionen. Även en måttlig
ansträngning utvecklar hjärtat och lungorna
effektivt, om du tränar i minst 30 minuter
åtminstone tre gånger i veckan. För att
ytterligare förbättra din konditon, höj antingen
träningsfrekvensen eller ansträngningen, men inte
båda på samma gång!
•
70-80 % av maximipulsen
AKTIV IDROTTARE
Träning på denna nivå lämpar sig bara för personer
med mycket bra kondition och bör föregås av
träning för lång uthållighet.
•
Hjärtrytmen mäts på tre sätt:
Med hjälp av de handgripliga
A)
hjärtrytmsensorerna
Med hjälp av öronclips med sladd (finns som
B)
extra tillval)
Med hjälp av ett bröstband (trådlöst,
C)
telemetriskt) (bröstbandet och mottagaren/
adaptern finns som extra tillval.
Använd inte fler än ett mätsystem samtidigt.
PULSMÄTNING MED SENSORER I
STYRSTÅNGEN
BATAVUS mäter pulsen med sensorer i
handstöden som mäter pulsen varje gång
användaren rör vid båda sensorerna samtidigt.
För att pulsmätningen ska bli så korrekt som
möjligt måste huden vara i kontakt med sensorerna
hela tiden och vara något fuktig. Om huden
är för torr eller för fuktig blir pulsmätningen