Utilisation; S'entrainer Avec Tunturi; Niveau D'entrainement - Batavus X4 Betriebsanleitung

ATTENTION !
•
L'appareil doit être branché sur une prise à la
terre. N'utilisez pas de rallonge.
•
Assurez-vous que le cordon ne passe pas
pardessous l'appareil.
il faut toujours couper l'alimentation
DANGER:
et débracher l'appareil immédiatement apr'es

utilisation.

Pour réduire le risque de brûlure,
ATTENTION !
de feu, de choc électrique ou de blessures sur les
personnes:
Un appareil ne doit jamais être laissé sans
1)
surveillance quand il est branché.
Ne faîtes pas fonctionner l'appareil sous une
2)
ouverture ou avec des matériaux combustibles. Une
chaleur excessive peut avour pour conséqunce un
feu, un choc électrique ou blesser quelqu'un.
UTILISATION
Si l'appareil n'est pas stable, réglez correctement les
vis de blocage sous la partie arrière.
Si du jeu se forme dans une tige de pédale, serrez
les écrous à fond.

S'ENTRAINER AVEC TUNTURI

Le pédalage est une excellente forme d'exercice
aérobie qui lie à la fois modération et durée dans
les efforts. Un tel exercice vise à améliorer votre
capacité maximale d'absorption d'oxygène, donc
votre endurance et votre condition physique.
La capacité du corps à "brûler" la graisse est
directement liée à sa capacité de transporter
l'oxygène. L'exercice aérobie est avant tout un
exercice agréable qui devra faire apparaître une
légère sueur sur votre peau mais ne devra en aucun
cas vous essouffler. Pour vous remettre en forme,
il vous faut pratiquer des exercices physiques au
moins trois fois par semaine pendant 30 minutes
à chaque fois et pour vous maintenir en bonne
condition, au moins deux fois par semaine. Une
fois un bon niveau de condition atteint, il est
facile de l'améliorer en augmentant le nombre des
séances d'entraînement.
L'exercice physique est le seul moyen d'augmenter
la quantité d'énergie consommée par votre
organisme. Voilà pourquoi une diète faible en
calories doit toujours être accompagnée d'exercices
physiques réguliers. Il est bon de pratiquer des
exercices tous les jours, au début pendant 30
minutes (avec ou sans pauses) puis d'augmenter
la dose quotidionne progressivement à une
heure. Débutez avec une vitesse de pédalage
et une résistance faibles. Si vous êtes obèse, un
3 0
effort excessif pourrait surcharger votre système
cardiovasculaire. Au fur et à mesure que votre
condition s'améliore, vous pourrez augmenter
résistance et vitesse. Pour mesurer l'intensité de
l'exercice, vous pourrez utiliser votre fréquence
cardiaque. Ceci est possible avec le compteur de
pulsations qui vous permettra de suivre facilement
votre fréquence cardiaque pendant l'exercice pour
vous aider à choisir le niveau d'intensité qui vous
convient.
Pour développer les muscles du haut du corps,
inclinez-vous légèrement vers l'avant et tirez et
poussez les supports de poignée. En agrippant
les supports plus haut, vous intensifierez le
mouvement, mais veillez à ne pas vous faire mal
aux épaules. Pour développer les muscles du haut
et du bas du corps en même temps, augmentez
la résistance et concentrez-vous sur les extrémités
de sorte à sentir une résistance quand celles-ci
travaillent.

NIVEAU D'ENTRAINEMENT

Quel que soit votre objectif, vous obtiendrez les
meilleurs résultats en vous entraînant à un niveau
d'effort approprié, le meilleur contrôle étant votre
pouls.
Déterminez d'abord votre rythme cardiaque
maximum c'est à dire le rythme à partir duquel le
pouls n'augmente plus, même si l'effort est accru.
Le compteur du BATAVUS calcule votre pouls
maximal selon la formule suivante:
220 - ÂGE
Notez bien que c'est une valeur moyenne et que les
maxima varient d'une personne à l'autre. Le pouls
maximum diminue, en moyenne, d'une pulsation
par année. Si vous faites partie d'un des groupes «à
risque», consultez un médecin pour qu'il mesure
votre pouls maximum. Nous avons déterminé
trois zones de pouls pour vous aider dans vos
entraînements soumis à un objectif.
•
50-60 % du pouls maximum
DÉBUTANT
Ce niveau convient aussi aux personnes désirant
perdre du poids ou n'ayant pas pratiqué d'activité
physique depuis longtemps ainsi qu'aux
convalescents. Il est recommandé de s'entraîner
au moins une demi-heure trois fois par semaine.
Un exercice régulier améliore, de façon décisive,
les performances respiratoires et circulatoires du
débutant et les effets d'une meilleure forme sont
très vite ressentis.
•
60-70 % du pouls maximum
ENTRAÎNEMENT
Ce niveau est parfait pour l'amélioration et le
maintien d'une bonne condition physique. Il