Batavus X4 Betriebsanleitung Seite 67

Monte el aparato sujetando el soporte fijo del
mango del aparato. Coloque el pie en la placa que
está en la posición inferior y estable. Desmonte el
aparato cuando los brazos del pedal hayan dejado
de moverse del todo. Desmóntelo sujetando el
soporte fijo del mango del aparato.
EJERCICIOS CON TUNTURI
El ejercicio con la bicicleta estática es un excelente
ejercicio aeróbico, siempre que se elija una
resistencia no muy alta pero se mantenga durante
bastante tiempo. El ejercicio aeróbico consiste
en aumentar al máximo el suministro de oxígeno
al cuerpo, lo que mejora el estado físico y la
resistencia. La capacidad del cuerpo para quemar
grasas depende directamente de su capacidad de
oxigenación. El ejercicio aeróbico debe ser sobre
todo agradable. Puede usted sudar, pero no debe
asfixiarse. Por ejemplo, mientras pedalea debe
usted poder hablar sin llegar nunca a jadear. Para
conseguir un nivel básico de forma debe hacer
ejercicio como mínimo tres veces por semana,
30 minutos cada vez. Mantener ese nivel básico
requiere varias sesiones de ejercicio a la semana.
Una vez alcanzado, es fácil mejorarlo sin más que
aumentar las sesiones semanales.
El ejercicio siempre es bueno para perder peso,
pues es la única manera de aumentar la energía
consumida por el cuerpo. Por eso siempre vale
la pena combinar el ejercicio periódico con una
dieta sana. Una persona que quiera perder peso
debe hacer ejercicio todos los días (al principio
unos 30 minutos o algo menos, pero aumentando
poco a poco la duración hasta llegar a una hora
diaria). Empiece cada día pedaleando despacio y
con baja resistencia, pues una persona con exceso
de peso que haga ejercicio violento puede someter
su sistema cardiovascular a un esfuerzo excesivo.
A medida que vaya mejorando su estado de forma
puede ir aumentando poco a poco la resistencia y
velocidad de la pedalada. Para medir la eficacia del
ejercicio, controle su pulso. El contador de pulso le
permite vigilar continuamente el pulso durante el
ejercicio para saber si es suficientemente eficaz pero
soportable.
Para desarrollar los músculos superiores del cuerpo,
inclínese ligeramente hacia delante y céntrese en
tirar y empujar los soportes del mango con las
manos. Si agarra los soportes un poco más arriba,
entonces intensificará el movimiento, pero procure
que no le duelan los hombros. Para desarrollar
simultáneamente los músculos superiores e
inferiores del cuerpo, aumente la resistencia
ligeramente y céntrese en usar al mismo tiempo
las extremidades superiores e inferiores de modo
que perciba resistencia cuando ambas realicen el
esfuerzo.
M A N U A L D E L U S A R I O
NIVEL DE EJERCICIO
Sea cual sea su objetivo, obtendrá los mejores
resultados entrenando a un nivel de esfuerzo
adecuado, para lo cual el mejor indicador es su
propio ritmo cardíaco. Determine primero su
ritmo cardíaco máximo, es decir, el ritmo que ya no
aumenta al incrementarse el esfuerzo. El medidor
del BATAVUS calcula aproximadamente el pulso
máximo mediante la fórmula siguiente:
220 – EDAD
El máximo varía según las personas. El ritmo
cardíaco máximo disminuye en promedio un
punto por año. Si Ud. pertenece a alguno grupo
de riesgo, solicite a un médico que le mida su
ritmo cardíaco máximo. Hemos definido tres zonas
diferentes de ritmo cardíaco para ayudarle en su
entrenamiento dirigido.
•
50-60 % del ritmo cardíaco
PRINCIPIANTE
máximo
También recomendable para "vigilantes de
peso", convalecientes y personas que no hayan
hecho ejercicio físico durante largo tiempo. Se
recomiendan tres sesiones semanales de por
lo menos media hora cada una. El ejercicio
regular mejora considerablemente las funciones
respiratorias y circulatorias de los principiantes,
quienes rápidamente sentirán el progreso.
•
60-70 % del ritmo cardíaco
ENTRENAMIENTO
máximo
Perfecto para una ejercitación de progreso y
mantenimiento. Un esfuerzo regular y razonable
desarrolla efectivamente el corazón y los pulmones
entrenando un mínimo de 30 minutos al menos
tres veces por semana. Para mejorar aún más su
condición, aumente o la frecuencia o el esfuerzo,
pero no ambos al mismo tiempo.
•
ENTRENAMIENTO ACTIVO
cardíaco máximo
El ejercicio de este nivel es adecuado sólo para
quienes están en óptimo estado, y presupone
trabajos de alto rendimiento.
•
La medida del pulso se puede realizar de tres
formas:
Con los sensores de pulso manuales que existen
A)
en los puños
Con la pinza auricular por el cable (disponible
B)
como accesorio opcional)
Con banda pectoral (inalámbrica, telemétrica),
C)
opcional
La banda pectoral y el Receptor-Adaptador son
accesorios opcionales.
•
B A T AV U S
70-80 % del ritmo
E
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