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Fitness-Modi – Walk-Fitness und Lauf-Fitness
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75%
55%
Aufwärmphase
Trainingsdauer
Um optimale Trainingsresultate zu erzielen, sollte eine Trainingseinheit
mindestens 15 Minuten dauern. Empfohlen werden 20 Minuten oder mehr, denn
solange Sie trainieren, steigt der Anteil der Fettverbrennung an und bleibt hoch.
Beim Gehen ist eine längere Zeit erforderlich als beim Laufen – ungefähr 30 bis
40 Minuten –, da die Herzfrequenz langsamer ansteigt als beim Joggen.
Aufwärmphase und Abkühlphase
Die Aufwärmphase und Abkühlphase sind nicht nur für ein effektiveres Training
erforderlich, sondern auch als Prävention vor Verletzungen und zur besseren
Erholung nach Belastungen. Im Allgemeinen sind Dehn- und Streckübungen
sowie ein Training mit minimaler Belastung gut geeignet zum Aufwärmen und
Abkühlen. Die Fitness-Modi des BF-11 umfassen eine Aufwärmphase und eine
Abkühlphase, um Sie auf natürliche Weise durch ein leichteres Training zu führen.
Am Anfang und am Ende jeder Trainingseinheit werden automatisch langsamere
Songs wiedergegeben. Um sich in angemessener Weise aufzuwärmen oder
abzukühlen, passen Sie Ihre Geschwindigkeit einfach an die Musik an.
Sicheres Training
Achten Sie beim Training auf Ihre Umgebung, um Unfälle zu vermeiden.
• Trainieren Sie in Umgebungen mit wenig oder gar keinem Verkehr, wie in Parks
oder auf Wander-/Joggingpfaden.
• Trainieren Sie möglichst bei Tageslicht. Wenn Sie in der Dämmerung oder nach
Sonnenuntergang – oder gar nachts – trainieren, übersehen Sie
möglicherweise gefährliche Hindernisse bzw. werden unter Umständen von
anderen Personen bzw. Verkehrsteilnehmern nicht gesehen.
• Beobachten Sie beim Joggen Ihre Umgebung aufmerksamer als beim Walken.
Je schneller Sie sich bewegen, desto größer ist die Gefahr.
BF-11 – Bedienungsanleitung
Wenn die Herzfrequenz das optimale Niveau überschreitet,
werden langsamere Songs gespielt.
Wenn die Herzfrequenz unter das optimale
Niveau fällt, werden schnellere Songs gespielt.
Unter Aufsicht von: Senshi Fukashiro, Professor, Universität von Tokio
Herzfrequenz
Trainingsdauer
Abkühlphase
(Sportwissenschaften und Sportbiomechanik)
Inbetriebnahme
Training
Computer
Music Player
Einstellungen
Fehlerbehebung
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