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Was Versteht Man Unter „Effektivem Aerobem Training; I N Fo - Yamaha Bodibeat BF-11 Bedienungsanleitung

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Fitness-Modi – Walk-Fitness und Lauf-Fitness
Was versteht man unter „effektivem aerobem Training"?
I n f o
Aerobes Training wie Walken und Joggen fördert die Herz-Lungen-
Funktionen und verbessert Ihre Ausdauer. Da die Ausdauer ein gutes
Maß für das physische Alter darstellt, können Sie Ihren Körper durch
regelmäßiges und kontinuierliches aerobes Training jünger machen.
Aerobes Training ist außerdem sehr wirkungsvoll zur Gewichtsreduzierung.
Der dem Körper zugeführte Sauerstoff zerteilt das Fett und verbrennt es.
Und außerdem verlieren Ihr Körper und Ihre Konstitution in dem Maße, in dem
Sie durch das Training an Muskelmasse aufbauen und den Ruhestoffwechsel
erhöhen, mehr und mehr Fett.
Um den Nutzen des aeroben Trainings zu maximieren, sollten Sie es vor allem
vermeiden, einfach aufs Geratewohl loszujoggen, sondern das Niveau der
Trainingsintensität (d. h. die Geh-/Laufgeschwindigkeit) und die Länge der
Trainingseinheiten sorgfältig planen.
Trainingsintensität und Herzfrequenz
Während des Trainings steigt die Herzfrequenz an. Da die Herzfrequenz durch
ein intensives Training deutlicher ansteigt als durch ein leichtes Training, ist die
Herzfrequenz ein zuverlässiger Indikator der Trainingsintensität. Um den
gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, ist es wichtig, zunächst die Zielherz-
frequenz festzulegen und dann zu versuchen, die Herzfrequenz während des
Trainings auf diesen Zielwert zu bringen.
Wie bestimmt man eine geeignete Zielherzfrequenz? Es gibt verschiedene
Methoden zur Berechnung der Herzfrequenz. Auf dem BF-11 wird die Methode
der prozentualen Herzfrequenzreserve (%HRR) angewendet. Für den %HRR-
Wert wird für die Ruheherzfrequenz eine Herzfrequenzreserve von 0% sowie für
die maximale Herzfrequenz (Herzfrequenz bei höchster Trainingsintensität) eine
Herzfrequenz-reserve von 100% angenommen. Beim Walken ist ein %HRR-Wert
von 55 – 75% optimal für aerobes Training. Zum Joggen liegt der optimale
Bereich bei 65 – 75%. Die Formel zur Berechnung Ihrer optimalen Herzfrequenz
finden Sie auf
Seite
HINWEIS
Der BF-11 berechnet die Herzfrequenz anhand des Blutstroms am Ohrläppchen, der mit dem im
Lieferumfang enthaltenen Pulssensor gemessen wird.
In den Fitness-Modi können Sie während des Trainings die optimale
Herzfrequenz aufrechterhalten, ohne diese ständig kontrollieren zu müssen.
Alles, was Sie tun müssen, ist, vor dem Training die Ruheherzfrequenz und
maximale Herzfrequenz einzugeben. Wenn Ihre Herzfrequenz unter das optimale
Niveau fällt, werden schnellere Songs wiedergegeben, um Sie auf natürliche
Weise dazu zu bringen, Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen. Analog dazu werden
langsamere Songs gespielt, um Ihre Geschwindigkeit zu drosseln, wenn die
Herzfrequenz das optimale Niveau übersteigt. Dank dieser Funktion brauchen
Sie Ihre Geh-/Laufgeschwindigkeit einfach nur an das Tempo der Musik
anzupassen, und Ihre optimale Herzfrequenz wird aufrechterhalten (siehe
nachfolgendes Diagramm). Sie können auch anhand der LED überprüfen, ob
Ihre Herzfrequenz optimal ist oder nicht. Wenn sie optimal ist (%HRR zwischen
55% und 75%), blinkt die LED grün auf. Bei zu niedriger Herzfrequenz blinkt sie
blau, und bei zu hoher Herzfrequenz blinkt sie rot.
BF-11 – Bedienungsanleitung
38.
Inbetriebnahme
Training
Computer
Music Player
Einstellungen
Fehlerbehebung
Menübaum
Siehe
nächste Seite
Index
33

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