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Trainieren nach Trainingsprogrammen – Training-Modus
Herzfrequenzreserve
In fo
Die Herzfrequenzreserve (HRR) ist ein Ausdruck, der die Differenz
zwischen der Ruheherzfrequenz einer Person (HF
maximalen Herzfrequenz (HF
HRR = HF
max
Der BF-11 misst und berechnet die prozentuale Herzfrequenzreserve
(%HRR) und verwendet diese als ein Maß für die Trainingsintensität.
Die optimale Herzfrequenz (HF) während des Trainings wird mithilfe
des %HRR-Werts als Trainingsintensität berechnet. Die Formel lautet:
HF = HRR x %HRR + HF
Wenn HF
max
%HRR-Zielwert gleich 70% ist, wird die HF wie folgt berechnet:
HF = (180 – 60) x 0,7 + 60 = 144
Nachdem Sie die Einstellungen für Intervall und Ziel vorgenommen haben,
wird folgendes Display angezeigt.
HINWEIS
Wenn Sie als Ziel „Tempo" wählen, wird „T" an den Wert angehängt. Wenn Sie als Ziel „HR"
wählen, wird „H" an den Wert angehängt. (Zum Beispiel steht „01.0mi-T170bpm" für „eine Meile
mit einem Tempo von 170 bpm".)
3
Stellen Sie die gewünschten Werte für „Intervall" und „Ziel" ein,
und drücken Sie die Aufwärts/Abwärts-Tasten ▲/▼ gleichzeitig, um
die Werte für das Segment tatsächlich einzugeben.
Das Segment wird eingegeben, und Sie kehren in das vorherige Display zurück.
4
Wählen Sie „Segment hinzufügen", um ein weiteres Segment
einzugeben.
5
Wiederholen Sie die Schritte 3 und 4 so oft wie erforderlich, um alle
gewünschten Segmente für Ihr Programm zu erstellen.
6
Nachdem Sie alle Segmente für das Programm erstellt haben,
wählen Sie im Display „OK" aus.
Das Display „Musikwahl" wird angezeigt.
HINWEIS
Falls keine Playlists vorhanden sind oder der Parameter „Musikpriorität"
„BODiBEAT-Songs" eingestellt ist, wird das Display zur Musikauswahl nicht angezeigt, und Sie
kehren in das vorherige Menü zurück. Fahren Sie mit Schritt 8 fort.
BF-11 – Bedienungsanleitung
) beschreibt. Die Formel lautet:
max
– HF
Ruhe
Ruhe
beispielsweise gleich 180, HF
Intervall
) und ihrer
Ruhe
gleich 60 und der
Ruhe
Ziel
(Seite
61) auf
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