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CORRETTA TECNICA DI
VOGA
La tecnica di voga può essere divisa in
due parti: La spinta ed il recupero.
La spinta è la parte di lavoro della vogata,
durante il recupero ci si prepara per
la prossimo vogata. Il movimento del
corpo durante il recupero è più o meno
l'inverso dei movimenti durante la spinta.
E' necessario combinare questi due
movimenti in un ciclo armonioso per
creare la vogata corretta.
Visita concept2.com/technique per
vedere un video della corretta tecnica di
voga.
L 'attacco
• Le braccia sono estese, la testa è neutrale,
le spalle sono parallelle e rilassate.
• Il tronco si inclina in avanti dall'anca con le
spalle leggermente davanti all'anca.
• Gli stinchi sono verticali o quasi. Non
devono oltrepassare il verticale.
• Si possono alzare i talloni se necessario.
La Spinta
• Iniziare la fase di spinta, spingendo con le
gambe, poi portare la schiena indietro poco
oltre la posizione verticale prima di tirare
con le braccia.
• Le mani si muovono in una linea retta da e
verso la ventola.
• Le spalle sono basse e rilassate.
Il Finale
• Il tronco è leggermente inclinato indietro,
utilizzando i muscoli addominali per
sostenerlo.
• Le gambe sono estese e l'impugnatura
è tenuto leggermente appena sotto le
costole.
• Le spalle sono basse, i polsi e le mani sono
rilassate. I polsi sono piatti.
Il Recupero
• Estendere le braccia prima di ruotare
il bacino ed inclinarsi in avanti verso la
ventola.
• Una volta che le mani hanno oltrepassato le
ginocchia, lasciare che le ginocchia si alzino
e portare il carrello lentamente in avanti
sulla monorotaia.
• Per la prossima vogata, ritornare alla
posizione di attacco con le spalle rilassate e
gli stinchi in posizione verticale.
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TÉCNICA APROPRIADA
DO REMO
A remada pode ser dividida em duas
fases: a puxada e a vinda à frente. A
puxada é a fase de potência da remada; a
vinda à frente é a fase de descanso que
prepara a remada seguinte. O movimento
do corpo na vinda à frente é o inverso da
puxada. Conjugue estas duas fases num
movimento suave e continuo para criar a
remada.
Para ver um vídeo demonstrativo da
técnica de remo adequada, visite
concept2.com/technique.
O Ataque
• Os braços estão esticados; a cabeça
descontraída; ombros estão nivelados e
não curvados.
• O tronco está inclinado para a frente das
coxas com os ombros à frente das coxas.
• As canelas estão verticais, ou tanto verticais
quanto confortável para si. As canelas não
devem ir além da verticalidade.
• Os calcanhares podem levantar se
necessário.
A Remada
• Comece a remada empurrando com as
pernas, depois endireite o tronco até à
posição vertical e no final puxe os braços.
• As mãos movem-se numa linha recta de e
para a roda de inércia.
• Os ombros permanecem baixos e
descontraídos.
O Final
• O tronco fica ligeiramente inclinado para
trás, utilizando o apoio dos músculos do
core.
• As pernas ficam esticadas e o punho é
puxado até ao peito, ligeiramente abaixo
das costelas.
• Os ombros ficam baixos com os punhos
e mãos descontraídos. Os punhos devem
estar direitos.
A Vinda à Frente
• Esticar os braços para a frente antes de
dobrar o tronco pela anca em direcção à
roda de inércia.
• Depois das mãos terem passado os joelhos,
dobre os joelhos e deslize o carrinho
gradualmente pelo monocarril.
• Para a próxima remada, volte à posição do
ataque com os ombros descontraídos e as
canelas na vertical.
KORREKT RO TEKNIK
Rotaget kan inddeles I to dele: taget og
fremkørsel.
Taget er arbejdsdelen af rotaget;
fremkørsel er hvile delen, der forbereder
til næste tag. Kroppens bevægelser i
fremkørsel er nøjagtig det omvendte af
taget. Udfør disse bevægelser som en
glidende kontinuerlig bevægelse for at
skabe rotaget.
For at se en demonstrations video af
rigtig ro teknik, besøg
concept2.com/technique.
Indsats
• Arme er udstrakte; hoved neutral; skuldrer
er lige og ikke løftet.
• Overkrop lænes frem foran hofter med
skuldre foran hofterne.
• Skinneben er lodrette, eller så tæt på lodret
så det er behageligt. Skinneben skal ikke
bøjes mere end vinkelret.
• Hæle kan løftes hvis nødvendigt.
Taget
• Start taget ved at presse med ben og sving
så kroppen igennem lodrette position før
arme trækkes ind til lige under bryst.
• Hænder føres i lige linje til og fra svinghjul.
• Skuldre forbliver lavt og afslappet.
Afslutning
• Overkrop lænes let bagover ved brug af god
support fra core muskler.
• Ben udstrakte og håndtag ført ind til krop
lige under ribben.
• Skuldre bør være lav med håndled og greb
afslappet.
Fremkørsel
• Før hænder frem til arme er strakte før krop
lænes frem over hoften imod svinghjul.
• Når hænder er forbi knæ begyndes
fremkørsel i en glidende bevægelse frem på
køreskinne.
• For næste tag kør frem til indsats med
skuldre afslappede og skinneben lodrette.
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