Inhaltsverzeichnis
Werbung
INDEN DU BEGYNNER AT RO
ikke er farligt for dig at påtage dig sådan et
anstrengende træningsprogram.
Urigtig teknik såsom at læne seg tilbage ekstremt
eller at springe op fra saedet kan resultere i
skade.
varme op.
mere end 5 min. Den første dag til din krop har
vænnet sig til nye træningsprogram.
to uger. Ro ikke med fuld styrke førend du er
vœnnet til teknikken og har roet mindst e'n uge.
I lighed med enhver form af fysisk aktivitet vil du
ikke varmer op eller bruger dårlig teknik.
du riskerer at komme til skade.
ENNEN ENSIMMÄISTÄ
SOUTUKERTAA
harjoittelu ei ole sinulle vaarallista.
liiallinen taaksepäin taivutus tai istuimelta pois
lämmittelysoudulla.
ensimmäisenä päivänä kauempaa kuin 5
kuntoilumuotoon.
tekniikkaan ja soutanut vähintään viikon. Aivan
verryttelyn laiminlyönti tai vääränlainen tekniikka
lisäävät loukkaantumisvaaraa.
vastusasetus on alueella 3–5. Liian suuren
vastusasetuksen käyttäminen voi olla haitallista
harjoitteluohjelman tulosten saavuttamisen
kykenee työskentelemään väsymättä. Lisäksi
liian suuren vastusasetuksen käyttäminen
kasvattaa vammojen mahdollisuutta.
8
VOORDAT U DE EERSTE
KEER ROEIT
niet gevaarlijk is voor u om een veeleisend
trainings programma te beginnen.
zoals te ver achterover leunen of van het zitje
ontspannen roeien om uw spieren los te
maken.
eerste dag niet meer dan 5 minuten om uw
lichaam te laten wennen aan de nieuwe
oefening.
geleidelijk op tijdens de eerste twee weken.
Roei niet op volle kracht totdat u de techniek
onder de knie heeft en tenminste één week
verhoogt u het risico van letsel als u te snel
opwarmt of een slechte techniek gebruikt.
cardiovasculaire training ligt in het bereik van
3-5. Roeien met een te hoge
luchtschuifinstelling kan nadelig zijn voor uw
trainingsprogramma omdat het uw rendement
vermindert en uw risico van letsel verhoogt.
INNAN DU ROR FÖRSTA
GÅNGEN
är riskfyllt för dig att genomföra ett
ansträngande övningsprogram.
roddteknik på sid. 16. Felaktig teknik såsom att
i övermåttan luta kroppen bakåt eller snabbt
hoppa ur roddsätet kan leda till att du skadar dig.
rodd som uppvärmning.
inte mer än 5 minuter första dagen. Du måste
låta kroppen anpassa sig efter de nya
övningsrörelserna.
två första veckorna. Ro inte med full styrka
förrän du känner dig förtrogen med tekniken och
har rott i åtminstone en vecka. I likhet med varje
annan form av fysisk aktivitet ökar du risken för
använder dålig teknik.
kardiovaskulär workout är i området 3-5. Rodd
med för hög dämpningsinställning kan hämma
din träning eftersom det kan minska din effekt
och öka risken för skador.
Werbung
Inhaltsverzeichnis
