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适当的划船技术
划船行程可分为两部分：驱动和恢复。驱
动是行程的工作阶段，恢复则是准备下一
次驱动的休息阶段。恢复的肢体动作基本
上与驱动相反。将这些动作平滑过渡，产
生划船行程。
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捕捉
• 双臂伸直，头部自然放松，肩部放平且
不弯腰驼背。
• 上半身自臀部前倾，肩部应在臀部前
方。
• 小腿垂直，或尽可能垂直放松使自己舒适。
小腿不应垂直移动。
• 可根据需要抬起脚跟。
驱动
• 按压双腿，开始驱动，然后经由垂直位置向
后摇摆，最后将手臂拉过。
• 双手沿直线移动，并脱离飞轮。
• 肩部保持较低并放松。
完成
• 使手臂伸长，直至臀部向飞轮倾斜前使手臂
伸直。
• 一旦双手伸过膝盖前，使膝盖弯曲，并渐渐
滑向单轨上的座椅。
• 为进行下一个行程，使肩部放松，小腿垂
直，并返回捕捉位置。
恢复
• 使手臂伸长，直至臀部向飞轮倾斜前使手臂
伸直。
• 一旦双手伸过膝盖前，使膝盖弯曲，并渐渐
滑向单轨上的座椅。
• 为进行下一个行程，使肩部放松，小腿垂
直，并返回捕捉位置。
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