Concept2 Dynamic - Ruderergometer Handbuch

VERWENDUNG UND TRAINING

DER DYNAMIC RUDERERGOMETER

AUSRICHTUNG DES DYNAMIC RUDERERGOMETERS

Der Dynamic Ruderergometer sollte annähernd eben stehen, damit die beweglichen Komponenten ordnungsgemäß funktionieren.
Verwenden Sie die Nivellierschrauben am vorderen Fuß, um die Ausrichtung wie folgt fein abzustimmen:
Bitten Sie einen Freund, Sie beim Rudern zu beobachten:

• Wenn der Sitz dazu neigt, den Gummizug beim Rudern stärker nach vorne als nach hinten zu dehnen, heben Sie die Vorderseite des Dynamic Ruderergometers an, indem Sie beide Nivellierschrauben am vorderen Fuß um einige Umdrehungen im Uhrzeigersinn drehen.
• Wenn der Sitz dazu neigt, den Gummizug beim Rudern stärker nach hinten als nach vorne zu dehnen, senken Sie die Vorderseite des Dynamic Ruderergometers ab, indem Sie beide Nivellierschrauben am vorderen Fuß um einige Umdrehungen gegen den Uhrzeigersinn drehen.

EINSTELLEN DER FLEXFOOT-FUSSSCHLAUFE

VERWENDUNG DES GRIFFHAKENS

1. Der Griff sollte im Griffhaken des Fußschlittens platziert werden, wenn das Gerät nicht in Gebrauch ist.
2. Bevor Sie rudern, befestigen Sie Ihre Füße im Fußschlitten und nehmen Sie dann den Griff aus dem Griffhaken.
3. Nach Beendigung einer Trainingseinheit befestigen Sie den Griff im Griffhaken des Fußschlittens und nehmen Sie dann Ihre Füße aus dem Fußschlitten.

VERWENDUNG DES OPTIONALEN WINDSCHUTZES

Der transparente Kunststoff-Windschutz auf der Oberseite des Schwungrads ist ein optionales Zubehör, das dazu dient, die vom Schwungrad ausgehende Luft vom Körper des Ruderers wegzulenken. Wenn Sie die zusätzliche Brise bevorzugen, kann der Windschutz leicht entfernt werden, indem Sie ihn leicht biegen und die Laschen an beiden Enden aus den Schwungradgehäusen ziehen.
Die Verwendung des Windschutzes reduziert den aktuellen Zugfaktoreinstellung leicht, sodass sich das Rudern so anfühlt, als würden Sie mit einer etwas niedrigeren Dämpfereinstellung rudern. Der Schwungraddämpfer kann bei Bedarf angepasst werden, um das gewünschte Gefühl beizubehalten. Weitere Informationen zur Dämpfereinstellung und zum Zugfaktor finden Sie unter concept2.com.

WICHTIGE SICHERHEITSHINWEISE

Die Verwendung dieses Geräts mit einem verschlissenen oder geschwächten Teil, wie z. B. der Kette, dem Zugseil, den Zahnrädern, dem Seil-/Griffverbinder, dem Griff-U-Bolzen oder dem Gummiseil, kann zu Verletzungen des Benutzers führen. Im Zweifelsfall über den Zustand eines Teils rät Concept2 dringend, dieses sofort zu ersetzen. Verwenden Sie nur Original Concept2 Teile. Die Verwendung anderer Teile kann zu Verletzungen oder einer schlechten Leistung des Geräts führen. Führen Sie die ordnungsgemäße Wartung wie im Abschnitt Wartung beschrieben durch.

1. Nicht verwenden, wenn das Zugseil übermäßige Verschleißerscheinungen aufweist.
   

2. Das Gerät muss auf einer stabilen, ebenen Oberfläche verwendet werden.
   

3. Platzieren Sie den Griff im Griffhaken des Fußschlittens, wenn das Gerät nicht in Gebrauch ist.
   

4. Ziehen Sie den Griff mit beiden Händen gerade zurück. Rudern Sie nicht nur mit einer Hand.
   

5. Halten Sie Kinder, Haustiere und Finger von der Sitz- und Schienenbaugruppe, den Sitzrollen, allen Ketten und dem Zugseil fern.
   

6. Lassen Sie den Dynamic Ruderergometer nicht unbeaufsichtigt in aufrechter Position stehen. Stellen Sie ihn nur zur Wartung des Geräts auf.
   

VOR IHRER ERSTEN RUNDERHEIT

1. Konsultieren Sie Ihren Arzt. Stellen Sie sicher, dass es für Sie nicht gefährlich ist, ein anstrengendes Trainingsprogramm zu beginnen.
2. Lesen Sie die Informationen zur Rudertechnik sorgfältig durch. Eine unsachgemäße Technik, wie z. B. extremes Zurücklehnen oder das Abspringen vom Sitz, kann zu Verletzungen führen.

RICHTIGE RUDERTECHNIK

Der Ruderschlag kann in zwei Teile unterteilt werden: den Durchzug und die Rückholphase. Der Durchzug ist der Arbeitsanteil des Schlags; die Rückholphase ist der Ruheanteil, der Sie auf den nächsten Durchzug vorbereitet. Die Körperbewegungen der Rückholphase sind im Wesentlichen das Gegenteil des Durchzugs. Verbinden Sie diese Bewegungen zu einem fließenden Kontinuum, um den Ruderschlag zu erzeugen.
Um ein Video zur richtigen Rudertechnik anzusehen, sehen Sie sich „Precision on the Dynamic“ unter concept2.com/technique an.

Der Catch (Startposition)

• Die Arme sind gestreckt; der Kopf ist in neutraler Position; die Schultern sind waagerecht und nicht hochgezogen.

• Der Oberkörper ist aus der Hüfte nach vorne geneigt, wobei sich die Schultern vor den Hüften befinden.

• Die Schienbeine sind vertikal oder so nah an der Vertikalen, wie es für Sie bequem ist. Die Schienbeine sollten nicht über die Senkrechte hinausgehen.

• Fersen können bei Bedarf angehoben werden.

Der Durchzug

• Beginnen Sie den Durchzug, indem Sie mit den Beinen drücken und dann den Rücken durch die vertikale Position schwingen, bevor Sie schließlich den Armzug hinzufügen.

• Die Hände bewegen sich in einer geraden Linie zum und vom Bauch.

• Die Schultern bleiben tief und entspannt.

Das Finish (Endposition)

• Der Oberkörper lehnt leicht zurück, mit guter Unterstützung durch die Rumpfmuskulatur.

• Die Beine sind gestreckt und der Griff wird leicht unterhalb Ihrer Rippen gehalten.

• Die Schultern sollten tief sein, Handgelenke und Griff entspannt. Die Handgelenke sollten flach sein.

Die Rückholphase

• Strecken Sie Ihre Arme, bis sie gerade sind, bevor Sie sich aus der Hüfte nach vorne zum Schwungrad lehnen.

• Sobald Ihre Hände Ihre Knie passiert haben, lassen Sie Ihre Knie beugen und schieben Sie den Sitz allmählich auf der Monoschiene nach vorne.

• Für Ihren nächsten Schlag kehren Sie in die Catch-Position zurück, mit entspannten Schultern und vertikalen Schienbeinen.

ERSTE SCHRITTE

1. Beginnen Sie Ihr Trainingsprogramm schrittweise. Rudern Sie am ersten Tag nicht länger als fünf Minuten, damit sich Ihr Körper an die neue Übung gewöhnen kann.
2. Erhöhen Sie Ihre Ruderzeit und Intensität in den ersten zwei Wochen schrittweise. Rudern Sie nicht mit voller Kraft, bis Sie mit der Technik vertraut sind und mindestens eine Woche lang gerudert haben. Wie bei jeder körperlichen Aktivität erhöht sich das Verletzungsrisiko, wenn Sie Umfang und Intensität zu schnell steigern, sich nicht richtig aufwärmen oder eine schlechte Technik anwenden.
3. Streben Sie eine Schlagfrequenz zwischen 24 und 30 spm (Schlägen pro Minute) an.
   WORKOUT 1: Beginnen Sie mit 3-5 Minuten Rudern. Machen Sie dann eine Pause zum Dehnen und Gehen. Wenn Sie sich gut fühlen, machen Sie bis zu vier dieser kurzen Ruderintervalle. Das ist genug für den ersten Tag. Sie können Workout 1 mehrere Tage lang wiederholen. Besuchen Sie concept2.com/start für weitere Informationen und erste Workouts.
   VERFOLGEN SIE IHREN FORTSCHRITT: Das Verfolgen Ihres Fortschritts ist eine der besten Möglichkeiten, motiviert zu bleiben und Ihre Ziele zu erreichen. Wir empfehlen Ihnen, sich für unser kostenloses Online-Logbuch anzumelden, in dem Sie alle Ihre Workouts aufzeichnen und an den vielen Herausforderungen teilnehmen können, die das ganze Jahr über angeboten werden. Besuchen Sie concept2.com/logbook.

TRAININGSINTENSITÄT

• Je stärker Sie mit den Beinen drücken und den Griff ziehen, desto mehr Widerstand spüren Sie. Dies liegt daran, dass der Concept2 Dynamic Ruderergometer Windwiderstand verwendet, der durch das sich drehende Schwungrad erzeugt wird. Je schneller sich das Rad dreht, desto größer ist der Widerstand.
• Sie können so hart oder so leicht rudern, wie Sie möchten. Der Ruderergometer zwingt Sie nicht zu einem bestimmten Intensitätsniveau. Es liegt an Ihnen. Wenn Sie mehr Anstrengung in Ihr Rudern stecken, erreichen Sie ein schnelleres Tempo, erzeugen mehr Watt und verbrennen mehr Kalorien. Alle diese Ausgaben werden vom Performance Monitor (PM) gemessen und angezeigt. Behalten Sie Ihre Ziele im Auge. Wenn Ihr Ziel beispielsweise darin besteht, viele Kalorien zu verbrennen, ist es wichtiger, lange zu rudern als hart zu rudern. Wenn Sie zu hart rudern, halten Sie nicht so lange durch.

DÄMPFEREINSTELLUNGEN AM SCHWUNGRAD

Die Dämpfereinstellung ist wie eine Fahrradschaltung. Sie beeinflusst das Rudergefühl, hat aber keinen direkten Einfluss auf den Widerstand. Durch etwas Experimentieren finden Sie die Dämpfereinstellung, die Ihnen das beste Training und die besten Ergebnisse liefert. Für das beste aerobe Training empfehlen wir eine Dämpfereinstellung von 3–5. Dies ist die Einstellung, die sich am meisten wie ein schlankes, schnelles Boot auf dem Wasser anfühlt. Höhere Einstellungen fühlen sich eher wie ein größeres, langsameres Boot an. Rudern mit zu hoher Dämpfereinstellung kann sich nachteilig auf Ihr Trainingsprogramm auswirken, da es Ihre Leistung verringern und Ihr Verletzungsrisiko erhöhen kann.

WARTUNG

Die Sicherheit des Geräts kann nur aufrechterhalten werden, wenn es regelmäßig auf Schäden und Verschleiß untersucht wird. Ersetzen Sie defekte Komponenten sofort, um Sicherheit und Leistung zu gewährleisten, oder halten Sie das Gerät bis zur Reparatur außer Betrieb.

EMPFOHLENER WARTUNGSPLAN
Regelmäßig
Firmware ist die interne Software, die Ihren Performance Monitor steuert. Ihr PM wird mit der neuesten Firmware vorinstalliert geliefert, jedoch werden regelmäßig neue und verbesserte Versionen angeboten. Wir bieten eine kostenlose Software namens Concept2 Utility an, mit der Sie Ihren PM jederzeit einfach mit der neuesten Firmware-Version aktualisieren können. Besuchen Sie concept2.com/pm5firmware für weitere Informationen.

Täglich
Wischen Sie Sitz und Schienenbaugruppe nach Gebrauch mit einem Tuch oder einem nicht scheuernden Reinigungspad und einem Haushaltsreiniger sauber. Verwenden Sie keine Mineralsäuren, Bleichmittel oder grobe Scheuermittel.

Um das hochwertige Gefühl der Fußschlittenrollen auf der Schienenbaugruppe zu gewährleisten, ist es wichtig, diesen Bereich auf beiden Seiten der Monoschiene nach jeder Benutzung zu reinigen. Wird dieser Bereich nicht regelmäßig gereinigt, fühlt sich die Bewegung des Fußschlittens holprig und rau an.

Alle 50 Betriebsstunden
Wöchentlich für institutionelle Benutzer:

1. Schmieren Sie die Kette mit einem Teelöffel gereinigtem Mineralöl, 3-IN-ONE® Öl oder 20W Motoröl. Geben Sie Öl auf ein Papiertuch und reiben Sie das Papiertuch über die gesamte Länge der Kette. Wischen Sie überschüssiges Öl ab. Wiederholen Sie den Vorgang bei Bedarf. Reinigen Sie die Kette nicht mit Reinigern oder Lösungsmitteln, z.B. WD-40^®.
   
2. Überprüfen Sie das Zugseil auf Verschleiß. Das Zugseil ist ein einzelnes Seil, das an einem Ende mit dem Griff und am anderen Ende mit dem Fußschlitten verbunden ist. Überprüfen Sie die gesamte Länge des Zugseils auf Verschleiß, einschließlich des Abschnitts, der sich im Shuttle-Kanal befindet, indem Sie den Griff vollständig herausziehen.
   

Alle 250 Betriebsstunden
Monatlich für institutionelle Benutzer:

1. Spannen Sie das Gummiseil, wenn die Rückholkraft am Griff nicht wie gewünscht ist.
   
2. Überprüfen Sie mit einer Taschenlampe das Innere des Schwungrads auf Staub. Saugen Sie bei Bedarf.
   
   
3. Überprüfen Sie die Schrauben auf Festigkeit, einschließlich der für die Montage verwendeten.

WICHTIGER HINWEIS:
Für weitere Informationen über Concept2, vollständige Garantiedetails oder zur Registrierung, um Produktaktualisierungen zu erhalten, besuchen Sie bitte concept2.com/registration.

Referenzen

• Concept2
• Indoor Rowing Technique on the Concept2 RowErg
• Warranty Registration

Anleitung herunterladen

Hier können Sie die vollständige PDF-Version des Handbuchs herunterladen. Sie kann zusätzliche Sicherheitsanweisungen, Garantieinformationen, FCC-Regeln usw. enthalten.

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