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PROPER ROWING
TECHNIQUE
The rowing stroke can be divided into
two parts: the drive and the recovery.
The drive is in the work portion of the
strokes; the recovery is the rest portion
that prepares you for the next drive.
The body movements of the recovery
are essentially the reverse of the drive.
Blend these movements into a smooth
continuum to create the rowing stroke.
To view a video demonstrating proper
rowing technique, visit
concept2.com/technique.
The Catch
• Arms are straight; head is neutral;
shoulders are level and not hunched.
• Upper body is leaning forward from the hips
with the shoulders in front of the hips.
• Shins are vertical, or as close to vertical
as comfortable for you. Shins should not
move beyond perpendicular.
• Heels may lift as needed.
The Drive
• Start the drive by pressing with your legs,
and then swing the back through the
vertical position before finally adding the
arm pull.
• Hands move in a straight line to and from
the flywheel.
• Shoulders remain low and relaxed.
The Finish
• Upper body is leaning back slightly, using
good support from the core muscles.
• Legs are extended and handle is held lightly
below your ribs.
• Shoulders should be low with wrists and
grip relaxed. Wrists should be flat.
The Recovery
• Extend your arms until they straighten
before leaning from the hips towards the
flywheel.
• Once your hands have cleared your knees,
allow your knees to bend and gradually
slide the seat forward on the monorail.
• For your next stroke, return to the catch
position with shoulders relaxed and shins
vertical.
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TECHNIQUE
RECOMMANDEE POUR
RAMER
Le coup d'aviron peut être divisé en
deux phases : la propulsion et le retour.
La propulsion est la partie dynamique du
geste ; le retour vous permet de vous
préparer pour la prochaine propulsion.
Le geste du retour est essentiellement
l'inverse du mouvement de propulsion.
Combinez ces mouvements dans un
geste fluide pour créer le coup d'aviron.
Pour voir une vidéo de démonstration,
visitez concept2.com/technique.
L 'Attaque
• Les bras sont droits ; la tête est droite;
les épaules sont au même niveau et
détendues (non voûtées ni raides).
• Le haut du corps est penché en avant à
partir des hanches avec les épaules devant
les hanches.
• Les tibias sont verticaux, ou proche de la
verticale selon votre confort. Il n'est pas
nécessaire d'avancer les genoux au delà
des chevilles.
• Les talons peuvent être soulevés selon
votre besoin.
La Propulsion
• Commencez la propulsion en appuyant sur
vos jambes, puis commencez la traction
des bras (épaules à 12h00 au dessus du
bassin).
• Les mains se déplacent en ligne droite et
horizontale.
• Les épaules restent détendues.
La fin de coup
• Le haut du corps est faiblement penché
en arrière (épaules à 12h00 au dessus du
bassin), en utilisant le gainage des muscles
du tronc.
• Les jambes sont étendues et les poignets
sont maintenus légèrement en dessous de
vos côtes.
• Les épaules, les poignets, et les mains
doivent être détendus. Les poignets
doivent être à plat.
Le retour
• Étendez vos bras jusqu'à ce qu'ils soient
droits et pivoter le bassin pour faire
basculer le tronc vers l'avant.
• Une fois que vos mains ont passée vos
genoux, remontez progressivement vos
genoux en ramenant le siège vers l'avant
du monorail.
• Pour votre prochain geste, revenez à
l'attaque avec les épaules détendues et les
tibias verticaux.
DIE RICHTIGE
RUDERTECHNIK
Der Ruderschlag kann in zwei Phasen
unterteilt werden: der Durchzug und das
Vorrollen. Beim Durchzug arbeitet man,
während man beim Vorrollen sich erholt
und auf den nächsten Schlag vorbereitet.
Der Bewegungsablauf beim Vorrollen
ist dem beim Durchzug ähnlich, bloß in
umgekehrter Reihenfolge. Lassen Sie
diese Bewegungen ineinander fließen,
um eine Art Endlosschleife zu bilden.
Ein Video zum Thema finden Sie unter:
concept2.de/indoor-rowers/training/
technikvideos.
Die Auslageposition
• Die Arme sind gestreckt, die Kopfposition
aufrecht, die Schultern sind locker.
• Der Oberkörper ist aus der Hüfte heraus
leicht vorgebeugt. Die Schultern sind leicht
vor der Hüfte positioniert.
• Die Position des Schienbeins ist senkrecht
zum Boden.
• Die Fersen können dabei leicht angehoben
sein.
Der Durchzug
• Beginnen Sie mit dem Durchzug, indem Sie
die Beine strecken. Richten Sie gleichzeitig
Ihren Oberkörper leicht nach hinten. Erst
wenn die Beine gestreckt sind, setzen Sie
Ihre Arme ein.
• Bewegen Sie die Hände in einer geraden
Linie Richtung Windrad.
• Ihre Schultern bleiben dabei locker.
Der Endzug
• Der Oberkörper ist zurückgelehnt.
• Die Beine sind gestreckt und der Griff
befindet sich leicht unterhalb des oberen
Rippenbogens.
• Die Schultern sollten locker sein, ebenso
wie die Hände. Das Handgelenkt ist flach.
Das Vorrollen
• Strecken Sie Ihre Arme, bevor Sie sich aus
der Hüfte heraus leicht nach vorne beugen.
• Wenn Ihre Hände an den Knien vorbei sind,
beugen Sie die Beine und rollen mit dem
Sitz nach vorne.
• Beginnen Sie von vorne aus der
Auslageposition.
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