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Die richtige Rudertechnik
Die richtige Rudertechnik
Vorteile des Rudertrainings
• Verbesserung Ihres Herz-/Kreislaufsystems.
• Verbesserung der Sauerstoff-Aufnahmefähigkeit.
• Alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers
werden gekräftigt. Rücken-Schultermusku-
latur (breiter Rückenmuskel und Rückenstre-
cker); Armmuskulatur (Trapezmuskel,Del-
tamuskel, Armbeuger); Beinmuskulatur
(Beinstrecker, Beinbeuger, Schienbein- und
Wadenmuskulatur); Gesäßmuskulatur, Bizeps.
Schritt 1
− Bringen Sie den Sitz in die vordere Position.
Hierzu beugen Sie Hüft- und Kniegelenke.
− Von oben umfassen Sie mit beiden Händen
den Zugarm.
− Achten Sie auf eine aufrechte/gerade Sitzhaltung.
− Personen mit Kniebeschwerden sollten die
Knie nicht unter 90° anwinkeln.
Schritt 2
− Beginnen Sie langsam Ihre Beine zu strecken.
− Ziehen Sie den Zugarm zu sich. Achten Sie auf
eine aufrechte/gerade Sitzposition.
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Schritt 3
− Ziehen Sie die Beine wieder an und rollen Sie
mit dem Sitz in die Ausgangsposition zurück.
Transport
Nehmen Sie das Rudergerät am hinteren
Standfuß
und kippen Sie es soweit nach vor-
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ne, bis es sich einfach schieben lässt. Bevor das
Rudergerät mit Hilfe der Transportrollen bewegt
wird, sind die Trittflächen
portieren Sie das Rudergerät niemals allein über
Stiegen oder andere Hindernisse. Das Ruderge-
rät sollte nur im aufgeklappten Zustand bewegt
werden.
Zusammenklappen des
Rudergerätes
VORSICHT!
Verletzungsgefahr!
Unsachgemäßer Umgang mit dem Rudergerät
kann zu Verletzungen führen.
− Achten Sie bei der Lagerung darauf, dass
das Rudergerät nicht kippen kann.
− Achten Sie darauf, dass Sie während des
Zusammenklappens des Rudergerätes
nicht mit den Fingern in die beweglichen
Teile geraten.
− Berühren Sie das Rudergerät während des
Zusammenklappens nur an der Alumini-
umschiene.
− Beachten Sie, dass der Sicherungsstift
immer auf der Seite der Schraube befestigt
wird. Auf der Seite der Schraubenabde-
ckung kann der Stift nicht fixiert werden.
1. Lösen Sie die Sicherungsschraube
zu entfernen. Trans-
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.
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