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Die kardiovaskuläre oder aerobe Fitness hängt davon ab, wie gut das Herz-Kreislauf-System
Sauerstoff in Ihrem Körper transportiert und verarbeiten kann. Je besser die kardiovaskuläre Fitness
ist, desto stärker und effizienter ist Ihr Herz.
Eine gute kardiovaskuläre Fitness bringt viele gesundheitliche Vorteile. So reduziert sie
beispielsweise das Risiko für Herzinfarkte, Schlaganfälle und Bluthochdruck.
Wenn Sie Ihren Fitness-Index (OwnIndex) verbessern möchten, so bedarf es eines mindestens
sechswöchigen regelmäßigen Trainings, bis Sie eine spürbare Verbesserung erzielen. Weniger aktive
Personen machen schnellere Fortschritte; verfügen Sie bereits über ein hohes Fitness-Niveau, so ist
ein längeres und intensiveres Training erforderlich.
Die kardiovaskuläre Fitness lässt sich am besten durch ein Training verbessern, das große
Muskelgruppen einsetzt, z. B. Laufen, Schwimmen, Rudern, Schlittschuhlauf, Skilanglauf, Rad
fahren und Gehen.
Um die Entwicklung Ihrer Fitness verfolgen zu können, sollten Sie Ihren OwnIndex in den ersten
Wochen mehrmals bestimmen, um einen zuverlässigen Ausgangswert zu erhalten. Wiederholen
Sie den Test später ca. einmal im Monat.
F 66
S810i manual DEU A.pm6
66-67
Anzeige der maximalen Herzfrequenz (HR
Die Bestimmung von HR
-p wird gemeinsam mit dem Polar Fitness-Test vorgenommen.
max
Die Ermittlung des HR
-p ermöglicht eine genauere Vorhersage Ihres individuellen Wertes der
max
maximalen Herzfrequenz als die auf dem Alter beruhende Formel (220 minus Lebensalter). Die auf
dem Alter beruhende Methode liefert lediglich eine grobe Schätzung. Das genaueste Verfahren zur
Bestimmung Ihrer individuellen maximalen Herzfrequenz besteht darin, dass Sie sie von einem
Kardiologen oder einem Sportmediziner in einem Leistungstest messen lassen.
Ihre maximale Herzfrequenz ändert sich bis zu einem gewissen Grade in Abhängigkeit von Ihrer
Fitness. Ein regelmäßiges Training bewirkt tendenziell eine Verringerung von HR
eingeschränktes Training tendenziell zu einer Erhöhung führt. Es kann auch gewisse Abweichungen
in Abhängigkeit von der Sportart geben, der Sie sich widmen. Zum Beispiel gilt HR
HR
(Rad fahren) > HR
(Schwimmen).
max
max
HR
-p gibt die Möglichkeit, Trainingsintensitäten als Prozentwerte der maximalen Herzfrequenz
max
zu definieren und die durch das Training bewirkten Änderungen der maximalen Herzfrequenz zu
verfolgen, ohne einen umfassenden Maximalbelastungstest durchzuführen. HR
Ruhe-Herzfrequenz, der Herzfrequenz-Variation in Ruhe, auf Alter, Geschlecht, Körpergröße,
Körpergewicht sowie der maximalen Sauerstoffaufnahmekapazität VO
für HR
-p erhalten Sie, wenn Sie Ihren in einem Leistungstest gemessenen VO
max
Armbandempfänger eingeben.
30/7/02, 9:14
-p)
max
, während ein
max
(Laufen) >
max
-p beruht auf der
max
. Den genauesten Wert
2max
-Wert in den
2max
F 67
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