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ÜBung 5: seitliCHes Beine HeBen
Training von Oberschenkel, Hüfte und Gesäß
ÜBung 6: HantelBank FlaCH
Brustmuskulatur und Trizeps
ÜBung 7: HantelBank sCHrÄg
Brustmuskulatur, Trizeps und Deltamuskulatur
a. Legen Sie sich seitlich auf das Rückenpolster
der Bank.
b. Stabilisieren Sie Ihren Körper, indem Sie
sich mit der Hand am Polsterhalter (kurz)
festhalten.Heben Sie langsam Ihr Bein
nach oben. Dabei ziehen Sie die Zehen in
Richtung Ihres Körpers.
c. Bewegen Sie Ihr Bein langsam wieder in
die Ausgangsposition und atmen Sie dabei
aus.
a. Legen Sie sich mit dem Rücken auf die
Bank und stellen Sie Ihre Füße auf den Sitz
(oder flach auf den Boden).
b. Halten Sie die Hanteln fest in der Hand;
drücken Sie die Hanteln nach oben, bis Ihre
Arme vollständig gestreckt sind.
c. Senken Sie langsam die Hanteln bis zur
Brust; halten Sie dabei Ihre Handgelenke
gerade.
d. Wiederholen Sie die Übung.
a. Stellen Sie die Rückenlehne entsprechend
ein. Setzen Sie sich mit dem Rücken gegen
die Lehne auf die Bank, mit beiden Füßen
flach auf dem Boden.
b. Halten Sie die Hanteln fest in der Hand;
drücken Sie die Hanteln nach oben, bis Ihre
Arme vollständig gestreckt sind.
c. Senken Sie langsam die Hanteln bis zur
Brust; halten Sie dabei Ihre Handgelenke
gerade.
d. Wiederholen Sie die Übung.
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