Inhaltsverzeichnis
Werbung
ÜBung 8: HantelBank, einarMig
Rhomboid, Latissimus, Bizeps
ÜBung 9: HanteldrÜCken ÜBer kOPF
Vordere Deltamuskulatur und Trizeps
18
a. Sie stehen auf einer Seite der Bank.
b. Knien Sie mit dem inneren Bein auf der
Bank und setzen Sie die Hand der gleichen
Seite ebenfalls auf die Bank, direkt unter
Ihrer Schulter.
c. Belassen Sie Ihren Schwerpunkt immer
parallel zum Boden.
d. Fassen Sie eine Hantel und ziehen Sie
diese nach oben, bis sie Ihre Brust berührt.
e. Senken Sie die Hantel langsam ab, bis Ihr
Arm vollständig gestreckt ist.
f.
Wiederholen Sie die Übung.
a. Drücken Sie die Hanteln nach oben, bis Ihre
Arme völlig gestreckt sind.
b. Lassen Sie Ihre Ellbogen nach außen
gedreht; Ihr Schwerpunkt muss mittig und
ausgeglichen sein.
c. Senken Sie langsam die Hanteln bis auf
Schulterhöhe.
d. Wiederholen Sie die Übung.
Werbung
Inhaltsverzeichnis
