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trainingstiPPs
WiCHtige HinWeise ZuM training
•
Bevor Sie mit dem Training beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt. Fragen Sie ihn, in
welchem Umfang ein Training für Sie angemessen ist. Falsches oder übermäßiges
Training kann zu Gesundheitsschäden führen.
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Vermeiden Sie eine Überbelastung Ihres Körpers. Trainieren Sie nicht, wenn Sie
müde oder erschöpft sind. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, sich körperlich zu
betätigen, beginnen Sie anfangs langsam.
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Beenden Sie die Übungen sofort, wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden bemerken.
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Nehmen Sie 30 Minuten vor und nach dem Training keine Nahrung zu sich.
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Achten Sie während des Trainings auf eine gleichmäßige und ruhige Atmung.
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Um Verletzungen zu vermeiden, beginnen Sie das Training mit Aufwärmübungen und
hören Sie mit einer Cool-Down-Phase wieder auf. Nutzen Sie dazu die Übungen,
die in dieser Anleitung beschrieben werden. Ergänzend können auch Übungen aus
einschlägiger Literatur entnommen werden.
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Achten Sie darauf, dass Sie während des Trainings genügend trinken. Bedenken Sie,
dass die empfohlene Trinkmenge von ca. 2 Liter pro Tag durch körperliche Belastung
erhöht wird. Die Flüssigkeit, die Sie zu sich nehmen, sollte Zimmertemperatur haben.
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Benutzen Sie das Produkt nur mit Sportkleidung und geeigneten Schuhen, die über
eine rutschfeste Sohle verfügen. Vermeiden Sie weite Kleidung, die sich in den
beweglichen Teilen des Produkts verfangen könnten.
auFWÄrMÜBungen / stretCHing / COOl-dOWn
Ein erfolgreiches Training beginnt mit Aufwärmübungen und endet mit Übungen zum
Abkühlen und Entspannen. Die Aufwärmübungen bereiten Ihren Körper auf die folgenden
Beanspruchungen vor. Die Abkühl- / Entspannungsphase nach dem Training sorgt
dafür, dass Sie keine Muskelbeschwerden bekommen und Muskelkater vermieden wird.
Nachfolgend finden Sie eine Anleitung für Stretchingübungen zum Auf- und Abkühlen.
Achten Sie dabei auf folgende Punkte:
•
Wärmen Sie jede Muskelgruppe für etwa 5 bis 10 Minuten sorgfältig auf, die Sie
im darauffolgenden Training beanspruchen. Die Stretchingübungen sind richtig
ausgeführt, wenn Sie in dem entsprechenden Muskel eine angenehme Spannung
spüren.
•
Geschwindigkeit spielt bei den Stretching-Übungen keine Rolle. Schnelle und
ruckartige Bewegungen sind zu vermeiden.
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