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ÜBungsanleitung
Das Benutzen Ihrer Sit-up Bank wird Ihnen mehrere Vorteile bieten. Es wird Ihre
körperliche Fitness verbessern, Ihre Muskeln stärken und trägt in Verbindung mit einer
ausgewogenen Ernährung zu einer Gewichtsreduzierung bei.
gewichtsreduzierung
Der wichtigste Einflussfaktor zur Gewichtsreduzierung ist der tägliche Aufwand, den
Sie in Ihr Training investieren. Je länger und härter Sie trainieren, desto mehr Kalorien
verbrennen Sie und je mehr werden Sie Ihr Gewicht reduzieren können.
Übungsanleitung
Die folgenden Seiten illustrieren verschiedene Übungen, die Sie mit Ihrer Sit-up Bank
durchführen können.
Achten Sie bei jeder Übung auf folgende Punkte:
•
In welcher Richtung sitzen Sie auf der Bank.
•
Wo befinden sich Ihre Hände und Füße während der Übungen.
•
Wie bewegen sich bestimmte Körperteile während der Übungen.
Zur Veränderung des Schwierigkeitsgrades der Übungen, können Sie die Schräglage
der Bank entweder vergrößern (höherer Schwierigkeitsgrad) oder verringern (niedriger
Schwierigkeitsgrad).
ÜBung 1: sit-uPs
Training der oberen sowie mittleren Bauchmuskulatur
a. Setzen Sie sich auf die Bank, sodass sich
Ihre Knie über dem Polsterhalter (lang)
befinden. Haken Sie Ihre Füße unter dem
Polsterhalter (kurz) ein.
b. Verschränken Sie Ihre Arme hinter Ihrem
Kopf. Nun bewegen Sie Ihren Oberkörper
mit geradem Rücken auf- und abwärts,
wobei Sie bewusst Ihre Bauchmuskulatur
einsetzen und anspannen.
c. Lassen Sie Ihren Oberkörper nur bis kurz
vor das Rückenpolster zurückfallen, um
eine konstante Anspannung zu erreichen.
d. Atmen Sie unter Muskelanspannung aus
und unter Muskelentlastung ein.
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