Werbung
WARMING-UP
WARMING-UP
Doe stretchoefeningen voordat u gaat trainen. Warme spieren zijn gemakkelijker
te rekken, dus begin met een warming-up van 5-10 minuten en doe dan de hier-
onder getoonde stretchoefeningen - 5 keer, 10 seconden of meer per been. Doe
het nog een keer na de training.
1. Stretch Down
Buig uw knieën lichtjes, buig uw lichaam langzaam naar
voren, ontspan uw rug en schouders en probeer met uw
handen uw tenen aan te raken. Houd dit 10-15 seconden
vast en ontspan dan. Herhaal dit 3 keer (zie Figuur 1).
2. Zittende Hamstring Stretch
Ga zitten met één been recht. Buig het andere been bij de
knie en plaats de zool van die voet tegen uw tegenoverli-
ggende binnendij. Strek uw armen en reik naar voren om
over het rechte been te vouwen (denk eraan een kleine
buiging in het been te houden). Houd dit vervolgens 10
tot 15 seconden vast en ontspan dan. Herhaal dit 3 keer
voor elk been (zie Figuur 2).
3. Kuit- en Achillespees Stretch
Ga met beide handen tegen de muur of een boom staan,
plaats een voet achter een andere. Houd het achterste
been recht en uw hiel op de grond. grond, leun naar een
muur of een boom. Houd 10-15 seconden vast, ontspan
dan. Herhaal dit 3 keer voor elk been (zie Figuur 3).
4. Quadriceps Stretch
Reik met uw rechterhand naar achteren, pak uw recht-
ervoet vast en trek hem langzaam naar uw heupen tot-
dat u de spieren aan de voorkant van uw dij voelt aans-
pannen. Houd 10-15 seconden vast en ontspan dan.
Herhaal dit 3 keer voor elk been (zie Figuur 4).
5. Sartorius (binnenste dijspier) Stretch
Ga zitten met de voeten naar elkaar toe en uw knieën naar
buiten gericht. Pak uw voeten vast met beide handen en
trek ze naar uw lies. Houd 10-15 seconden vast en ontspan
dan. Herhaal dit 3 keer (zie Figuur 5).
Opmerking: dit apparaat is een apparaat voor training van het hele lichaam, volg de
bovenstaande stappen om op te warmen.
1
2
3
4
5
136
NL
Werbung
