Calentamiento - Merach Mr-R11 Benutzerhandbuch

CALENTAMIENTO

CALENTAMIENTO
Haga estiramientos antes de hacer ejercicio. Los músculos calientes son más
fáciles de estirar,asi que empiece con un calentamiento de 5 a 10 minutos, y
luego haga algunos de losestiramientos que se muestran a continuación: 5
veces, 10 segundos o mÃás por pierna. Vuelvaa hacerlo después del
entrenamiento.
1.Estiramiento hacia abajo
Doble ligeramente las rodillas, inclinelentamente el cuerpo
hacia delante.relaje la espalda y los hombros e intente tocar
los dedos de los pies con lasmanos.Mantenga la posición
durante 10-15 segundos yluego relájese.Repita el ejercicio
3 veces (véase la figura 1).
2.Estiramiento de los tendones sentado
Siéntese con una pierna estirada. Coloque la otra pierna
de forma que quedeajustada a la parte interior de la piera
estirada. Intente tocar los pies conla mano. Mantenga la
posición durante 10-15 segundos yluego relájese.Repita 3
veces con cada pierna (véase la figura 2).
3. Estiramiento del tendón de Aquiles
Póngase de pie con las dos manos contra la pared o un
árbol,y pongaun pie detrÃás de otro. Mantenga la pierna
de atrás recta y el talón en elsuelo,e inclínese hacia la
pared o un árbol. Mantenga la posición durante10-15
segundosyluego relájese. Repita 3 veces con cada
pierna(véase la figura 3).
4. Estiramiento de cuádriceps
Extienda la mano derecha hacia atrás, agarre el pie
derecho y tirelentamente de él hacia las caderas hasta
que sienta que los musculosde la parte delantera del
muslo se tensan. Mantenga la tensión durante10-15
segundos yluego rel¡jese. Repita 3 veces con cada
pierna (véasela figura 4).
5.Estiramiento del sartorio (musculo interno
del muslo)
Siéntese con los pies enfrentados y las rodillas hacia fuera.
Agarre los pies conambas manos y tire hacia la ingle.Mantenga
la posición durante 10-15 segundos y luego relájese. Repita
elejercicio 3 veces (véase la figura 5).
Nota: Esta máquina est¡ diseñada para el entrenamiento de todo el cuerpopor favor,
siga los pasos anteriores para calentar.
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