Warming-Up - Merach Mr-R14 Bedienungsanleitung

Doe stretchoefeningen voordat u gaat trainen. Warme spieren zijn gemakkelijker te rekken,
dus begin met een warming-up van 5-10 minuten en doe dan de hieronder getoonde stretc-
hoefeningen - 5 keer, 10 seconden of meer per been. Doe het nog een keer na de training.
1. Stretch Down
Buig uw knieën lichtjes, buig uw lichaam langzaam naar voren,
ontspan uw rug en schouders en probeer met uw handen uw
tenen aan te raken. Houd dit 10-15 seconden vast en ontspan
dan. Herhaal dit 3 keer (zie Figuur 1).
2. Zittende Hamstring Stretch
Ga zitten met één been recht. Buig het andere been bij de knie
en plaats de zool van die voet tegen uw tegenoverliggende
binnendij. Strek uw armen en reik naar voren om over het
rechte been te vouwen (denk eraan een kleine buiging in
het been te houden). Houd dit vervolgens 10 tot 15 seconden
vast en ontspan dan. Herhaal dit 3 keer voor elk been
(zie Figuur 2).
3. Kuit- en Achillespees Stretch
Ga met beide handen tegen de muur of een boom staan, plaats
een voet achter een andere. Houd het achterste been recht en
uw hiel op de grond. grond, leun naar een muur of een boom.
Houd 10-15 seconden vast, ontspan dan. Herhaal dit 3 keer
voor elk been (zie Figuur 3).
4. Quadriceps Stretch
Reik met uw rechterhand naar achteren, pak uw rechtervoet
vast en trek hem langzaam naar uw heupen totdat u de
spieren aan de voorkant van uw dij voelt aanspannen.
Houd 10-15 seconden vast en ontspan dan. Herhaal dit 3
keer voor elk been (zie Figuur 4).
5. Sartorius (binnenste dijspier) Stretch
Ga zitten met de voeten naar elkaar toe en uw knieën naar buiten
gericht. Pak uw voeten vast met beide handen en trek ze naar uw
lies. Houd 10-15 seconden vast en ontspan dan. Herhaal dit 3 keer
(zie Figuur 5).Opmerking: dit apparaat is een apparaat voor training
van het hele lichaam, volg de bovenstaande stappen om op te warmen.
NL

Warming-up

124
1
2
3
4
5