HMS LOOP10 Bedienungsanleitung Seite 9

Rozpoczęcie korzystania z bieżni
Przygotowania:
Jeśli masz około 45 lat, masz problemy zdrowotne lub po raz pierwszy ćwiczysz, przed
użyciem skonsultuj się z lekarzem lub specjalistą.
Przed użyciem bieżni zapoznaj się z obsługą, taką jak uruchamianie, zatrzymywanie i
regulacja prędkości. Możesz z niej korzystać po zapoznaniu się z nią. Następnie stań
na szynach bocznych, chwyć się obiema rękami poręczy, włącz bieżnię z prędkością
1,0–2,0 km/h (małą prędkością), stój prosto, patrz przed siebie, spróbuj kilka razy
przejść po bieżni jedną nogą, a następnie stań na pasie bieżni, aby wykonać ćwiczenie.
Po dostosowaniu się możesz ustawić prędkość do 3–5 km/h i kontynuować tę czynność
przez około 10 minut.
Ćwiczenia:
Stań z boku, aby nauczyć się obsługi, na przykład dostosowania prędkości, rozpocznij
wykonywanie ćwiczenia, aż się z nim zaznajomisz.
Przejście 1 km stałym krokiem zajmuje około 15-25 minut, proszę zanotować czas.
Przejście 1 km z prędkością 4,8 km/h zajmuje około 12 minut, jeśli uda ci się to z
łatwością zrobić kilka razy, a następnie przyzwyczaisz się do dużej prędkości i
nachylenia, a następnie będziesz to robić przez 30 minut, możesz wykonać bardziej
zaawansowane ćwiczenie. Zanim zaczniesz biegać, upewnij się, że jesteś na to
gotowy.
Częstotliwość
Cel to 3–5 razy w tygodniu, za każdym razem 15–60 minut. Najlepiej przygotować swój
plan ćwiczeń. Możesz kontrolować ruch poprzez regulację prędkości i nachylenia.
Sugerujemy, aby nie ustawiać nachylenia na początku ćwiczeń. Jeśli jednak chcesz
zwiększyć intensywność ruchu, skutecznym sposobem jest zwiększenie nachylenia.
Ubrania:
Prosimy o noszenie wygodnej, odpowiedniej odzieży sportowej oraz ubrań, które nie
zaplątają się w maszynie.