Balanced Body Allegro 2 Bedienungsanleitung Seite 213

KATTEN, NIVÅ 3
Fjädrar: 2 korta fjädrar ovanifrån från tryckstången
Repetitioner: 4
Tänk på
» Andning – andas ut nedåt, andas in vid framtryck, andas ut
vid indragning, andas in vid uträtning av kroppen.
» Flexibilitet i ryggrad
» Stabilitet/rörlighet i skulderblad
» Indragna och lyfta magmuskler
» Andningskoordination med full rörlighet i ryggrad
Var försiktig vid
Rygg-, axel- och knäskador samt benskörhet
Förkunskaper
Matta – Katt-/kamelstretch
Utgångsställning
Stå med knäna på bänken, händerna på tryckstången med
stången nära kroppen.
Standardövning
» Tryck ner stången och böj ryggraden nedåt med huvudet först.
» Tryck stången framåt och sträck ut ryggraden.
» Återvänt genom att dra in magmusklerna och böja ryggraden
i flexion innan du staplar den ena ryggkotan ovanpå den
andra för att återgå till utgångsställningen (håll höfterna
pressade framåt över knäna så långt som möjligt).
213