Balanced Body Allegro 2 Bedienungsanleitung Seite 209

Övningar med Allegro-tornet
DEFINITION AV BEGREPP FÖR ÖVNINGSFÖRBEREDELSE
» Nivå: Kompetens som krävs för att genomföra övningen.
» Repetitioner: Hur många gånger övningen ska genomföras.
» Fjädrar: Antal och placering av fjädrar på Allegro-tornet.
» Öglor: Vilka öglor som ska användas under övningen.*
» Tänk på: Vad man bör tänka på under övningen.
BAKÅTRULLNING, NIVÅ 1
Fjädrar: 2 långa gula
eller 2 korta gula fjädrar från högt läge
Repetitioner: 6–10
Bakåtrullningsstång eller handtag
Tänk på
» Andning – andas ut vid nedrullning, andas in längst ner, andas
ut vid upprullning
» Balans mellan magmusklerna och ländryggens sträckmuskler
» Mjuk nacke och axlar
» Bibehåll C-kurva
» Mjuka höftleder
Var försiktig vid
Axel- och nackproblem, vissa korsryggsproblem, benskörhet
Utgångsställning
Sitt mot tornet. Håll i stången eller handtagen med mjuka knän
och fötterna på metallstängerna.
Standardövning
Håll stången med utsträckta armar. Luta dig tillbaka med böjd
rygg. Håll överkroppen ovanför bänken. Räta sedan upp medan
du bibehåller en svag böjning av ryggraden.
Sneda varianter
» Trästång (vattenskidåkning)
» Sitt diagonalt på bänken. Placera vänster fot mot stolpen
och höger fot över vänstra fotleden. Placera vänster hand på
stången och sträck ut höger arm till sidan bakåt medan du
vrider överkroppen till höger.
» Rulla ryggen nedåt och upp igen. Bibehåll vridningen. Byt
sedan sida.
» Var försiktig vid: Fysiska tillstånd som kan begränsa eller
utesluta en deltagare. Övningarna kan behöva modifieras för
personer med dessa tillstånd.
» Förkunskaper: Specifika övningar som måste bemästras innan
man utför en ny övning.
» Utgångsställning: Den ställning du ska ha när du börjar
övningen på Allegro-tornet.
*Om tillämpligt
Bakåtrullning
209