Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
FÖTTER I REMMAR, NIVÅ 1
Repetitioner: 6
Inställning: 2 fjädrar
Stång: Valfri
Öglor: Normal
Tänk på
» Andning - andas ut vid sträckning/andas in vid böjning eller
andas in vid sträckning/andas ut vid böjning
» Ryggraden mot mattan eller i ett neutralt läge
» Indragna magmuskler
» Stärkta magmuskler
» Bäckenstabilitet
» Stärker hamstring, adduktor och gluteal
» Flexibilitet i hamstring och adduktor
» Justering av ben och höft
» Rörelseomfång i höft
Var försiktig vid
Skada i höftleden, begränsad hamstringsflexibilitet, ryggskador,
svaga magmuskler
Förkunskaper
Tillräcklig hamstringsflexibilitet, förmåga att stabilisera ryggen,
hundra
Utgångsställning
Ligg på glidbänken med öglorna runt fotvalven
Bensänkning
» Höfterna är stabila. Börja med att hålla ihop innerlåren. Sänk
och höj benen.
» Varianter: Benen är parallella. Vänd in eller ut i magisk cirkel
eller boll mellan benen
Bensax
» Höfterna är stabila. Börja med att hålla ihop innerlåren. Öppna
benen mot sidorna och återgå
» Varianter: Benen förblir ovanför höfterna, benen rör sig mot
stången medan glidbänken flyttas (V)
Bencirklar
Stabila höfter. Börja med att hålla ihop innerlåren. Dra benen
nedåt och runt i cirklar eller D:n. Upprepa i omvänd riktning.
Varianter: Parallella ben. Vända utåt eller inåt, eller knän i remmar
202
Utgångsställningar - Bensänkning 1
Bensänkning 2
Bensax 1/bencirklar 1
Bensax 2
Bencirklar 2
Bencirklar 3
Werbung
