Balanced Body Allegro 2 Bedienungsanleitung Seite 201

VI. ÖVNINGAR MED ALLEGRO 2
HUNDRA, ALLA NIVÅER
Set: 10
Fjädrar: 1–3
Stång: Ingen
Öglor: Normal
Huvudstöd: Upp
Tänk på
» Intermittent andning – Andas in i 5 delar, andas ut i 5 delar
» Stabil bäcken – nedtryckt eller neutral
» Indragna magmuskler
» Stärkta magmuskler
» Axlarna ned
» Utsträckt nacke
Var försiktig vid
Ryggskador, nackskador, höftledsskador, benskörhet
Förkunskaper
Hundra på mattan
Utgångsställning
Ligg på rygg på glidbänken med knäna i 90 graders vinkel.
Händerna i öglorna och armarna mot taket
Nivå 1
Böj knäna i 90 grader. Dra armarna till sidan av kroppen. Lyft
överkroppen från glidbänken. Flytta armarna med andetagen
Nivå 2
Benen rakt upp mot taket. Dra armarna till sidan av kroppen
samtidigt som du lyfter huvudet och överkroppen från
glidbänken. Flytta armarna med dina andetag
Nivå 3
Dra armarna till sidan av kroppen samtidigt som du lyfter
huvudet och överkroppen från glidbänken. Sträck ut benen mot
taket och sänk sedan benen med ryggen platt mot mattan.
Flytta armarna med dina andetag.
201