Balanced Body Allegro 2 Bedienungsanleitung Seite 204

FOTÖVNING, ALLA NIVÅER
Repetitioner: 10
Fjädrar: 2–4 fjädrar
Stång: Mitt- eller högt läge
Huvudstöd: Upp
Tänk på
» Andning – andas ut vid uträckning/andas in vid tillbakagång
eller vice versa
» Neutral ryggrad
» Bäckenstabilitet
» Justering av höft, ben och fotled
» Stärkt höft, ben och fotled
» Cirkulation
» Isolering – lätta på onödiga spänningar i överkroppen och
höfterna
Var försiktig vid
Känslig för flexion av fotled, knä, höft eller ryggradskompression
Utgångsställning
Ligg på glidbänken, fötterna på fotstången, benen höftbredd isär
Hälar
Med hälarna på fotstången tryck ifrån och återgå
Tår
Med trampdynan och tårna på stången höj hälarna lätt, tryck
ifrån och återgå
Gripning
Med trampdynan och tårna runt stången, tryck ifrån och återgå
V-pilates
Med trampdynorna på stången, vända utåt, låg relevé, hälarna
ihop, tryck ifrån och återgå
Böj/reléve
Trampdynorna parallellt placerad på stången och raka ben.
Plantarflexa fotleden, dorsiflexa fotleden, plantarflexa fotleden
och böj knäna. Tryck tillbaka till utgångsläget
Andra positionen
Med hälarna i varsin ända av stången, lätt utsvängda, tryck ifrån
och återgå
Spring på plats
Trampdynorna på stången. Dorsiflexa en häl. Böj det andra knät.
Växla mellan benen 20–50 gånger
204
Hälar
Gripning
Tår
V-pilates