Hintergrundinformationen; Polar Sportzonen - Polar Rcx3 Gebrauchsanleitung

12. HINTERGRUNDINFORMATIONEN

Polar SportZonen

Die Polar SportZonen stehen für einen neuen Wirkungsgrad innerhalb des Herzfrequenz-basierten
Trainings. Das Training wird in fünf SportZonen unterteilt, die jeweils einen Prozentbereich Ihrer
maximalen Herzfrequenz ausdrücken. Mithilfe der SportZonen können Sie Ihre Trainingsintensität einfach
auswählen und überprüfen.
Zielzone
MAXIMUM
HART/AEROB-ANAEROBES
MISCHTRAINING
MITTEL/HERZ-KREISLAUF-TRAINING
LEICHT
SEHR
LEICHT/ERHOLUNGSTRAINING
HF = Maximale Herzfrequenz (220-Lebensalter). Beispiel: 30 Jahre alt, 220–30 = 190 S/min.
max
Das Training in Herzfrequenz-Zone 1 erfolgt bei sehr niedriger Intensität. Das wichtigste Trainingsprinzip
Beispiele für
Intensität in %
die
der HF ,
max
Trainingsdauer
Schläge/Min
90-100 % weniger als 5
171-190 S/min Minuten
80–90%
2-10 Minuten
152–172 S/min
70-80 %
10-40 Minuten
133-152 S/min
60-70 %
40-80 Minuten
114-133 S/min
50-60 %
20-40 Minuten
104-114 S/min
Trainingsnutzen
Nutzen: Maximale oder fast maximale
Anstrengung für Atmung und Muskulatur.
Fühlt sich an: Sehr anstrengend für die Atmung
und Muskulatur.
Empfohlen für: Sehr erfahrene und fitte Sportler.
Nur kurze Intervalle, gewöhnlich als letzte
Vorbereitung auf kurze Wettrennen.
Nutzen: Ausdauersteigerung bei hohen
Geschwindigkeiten.
Fühlt sich an: Muskelermüdung und schwere
Atmung.
Empfohlen für: Ganzjahrestraining erfahrener
Sportler, Training unterschiedlicher Länge. Wird
entscheidender während der
Wettkampfvorsaison.
Nutzen: Verbesserung des allgemeinen
Trainingstempos, Erleichterung des Trainings
mit mittlerer Intensität und Effizienzsteigerung.
Fühlt sich an: Gleichmäßig, kontrolliert,
schnelle Atmung.
Empfohlen für: Sportler, die für Wettkämpfe
oder auf Leistungssteigerung trainieren.
Nutzen: Verbesserung der allgemeinen
Grundlagenausdauer und der Erholung sowie
Stoffwechselförderung.
Fühlt sich an: Angenehm und leicht, geringe
Belastung für die Muskulatur und das
Herz-Kreislauf-System.
Empfohlen für: Lange Trainingseinheiten
während des Basistrainings und für
Regenerationstrainingseinheiten während der
Wettkampfsaison eines jeden Sportlers.
Nutzen: Hilfe bei der Aufwärm- und Cool-down
Phase und Regenerationsunterstützung.
Fühlt sich an: Sehr leicht, wenig Belastung.
Empfohlen für: Regenerationstraining und
Cool-down während der Trainingssaison.
Hintergrundinformationen
DEUTSCH
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