SPORTSTECH CX630 Benutzerhandbuch Seite 84

Esercizi di stretching
Non importa la ragione per cui fai sport, fai in modo di fare sempre
esercizi di stretching prima di cominciare. Il muscolo riscaldato si
allungherà facilmente, quindi scaldati con degli esercizi per 5-10
minuti. Ti suggeriamo di eseguire i seguenti esercizi cinque volte
conta fino a dieci ogni volta o anche più a lungo quando ripeti
l'esercizio dopo aver praticato sport.
1、
Toccarsi le dita dei piedi
Sporgiti leggermente in avanti rispetto al bacino, facendo rilassare i
muscoli delle spalle e della schiena mentre ti pieghi verso le punte
delle dita. Allungati finché puoi e conta 15 secondi. Poi riposati e
ripeti tre volte.(figura 1)
2、
Stretching da seduto
Siediti con la tua gamba destra distesa. Poggia la pianta del
piede sinistro contro la parte interna della coscia destra. Piegati
verso le dita dei piedi il più possibile. Mantieni la posizione per
15 secondi. Rilassati e poi ripeti con la gamba sinistra distesa.
Poi rilassati e ripeti tre volte per ogni gamba. (figura 2)
3、
Stretching del tallone d'Achille
Appoggiato contro una parete con la tua gamba sinistra di fronte
alla destra e le braccia in avanti. Mantieni la gamba destra dritta
e il piede sinistro sul pavimento. Poi piega la gamba sinistra e
piegati in avanti muovendo il bacino verso la parete. Mantieni la
posizione, poi ripeti dall'altro lato per 15 secondi. Poi rilassati e
ripeti tre volte per ciascuna gamba (figura 3)
4、
Stretching dei quadricipiti
Con una mano contro la parete per l'equilibrio, solleva una
gamba all'indietro. Porta il tallone il più vicino possibile al
posteriore. Mantieni la posizione per 10-15 secondi, poi rilassati.
Ripeti tre volte per ciascun piede. (figura 4).
5、
Stretching dell'interno coscia
Siediti con le piante dei piedi che puntano verso l'esterno, insieme alle ginocchia. Spingi i piedi verso l'interno il più
possibile. Poi premi gentilmente le ginocchia verso il pavimento. Mantieni la posizione per 15 secondo, poi rilassati e
ripeti per tre volte. (figura 5).
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