SPORTSTECH CX630 Benutzerhandbuch Seite 106

Ejercicios de estiramiento
No importa cómo se ejercite, siempre haga algo de estiramiento
primero. El calentamiento muscular hará que sus músculos se
extiendan fácilmente, así que caliente al menos 5-10 minutos.
Luego le sugerimos hacer los siguientes ejercicios de estiramiento
cinco veces. El estiramiento antes del ejercicio le ayuda a mejorar
la flexibilidad y reduce los riesgos de lesiones.
1、
Tocar los dedos de los pies
Inclínese lentamente hacia adelante desde su cintura, dejando
su espalda y hombros relajados mientras se estira hacia los
dedos de sus pies. Llegue hasta donde más pueda y aguante
durante 15 segundos. Y luego descanse, repítalo 3 veces.
(Imagen 1)
2、
Estiramiento de tendones
Siéntese con su pierna derecha extendida. Descanse el resto
de su pie izquierdo contra su muslo derecho. Estírese hacia
los dedos de sus pies tan lejos como sea posible. Aguante por
15 segundos. Descanse y luego repita el mismo ejercicio con
la pierna izquierda extendida. Luego descanse y repita 3
veces con cada pierna. (Imagen 2)
3、
Estiramiento del tendón de Aquiles
Apóyese en una pared con su pierna izquierda frente a la
derecha y con sus brazos hacia adelante. Mantenga recta su
pierna derecha y el pie izquierdo en el suelo, luego doble la
pierna derecha y apóyese hacia adelante moviendo sus
caderas hacia la pared. Aguante, luego repítalo con el otro
lado por 15 segundos. Luego descanse y repita 3 veces con
cada pierna. (Imagen 3).
4、
Estiramiento de cuádriceps
Con una mano hacia la pared para el equilibrio, alcance su pie
izquierdo por detrás y empújelo hacia arriba. Lleve su talón lo
más cerca de sus glúteos. Aguante por 10-15 segundos,
descanse. Repita tres veces con cada pie. (Imagen 4).
5、
Estiramiento del muslo interno
Siéntese con las suelas de sus pies junto con sus rodillas apuntando hacia afuera. Jale sus pies hacia su ingle tan cerca
como sea posible. Empuje suavemente sus rodillas hacia el piso. Aguante por 15 segundos. Luego descanse y repita 3
veces. (Imagen 5).
Guía de inicio rápido
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