Christopeit Sport Total Exerciser TE 1000 Bedienungsanleitung Seite 9

3 Butterfy:
Handgrie nehmen und von dem Stu  tzrohr abgewandt
oben au die Gleitbank setzen. Arme mit nach vorn
gerichteten Handfa  chen nach hinten dehnen. Arme
in einem Bogen vor sich au Brustho  he bringen. Ru  k-
ken gerade halten. Arme langsam wieder hinter sich
strecken. Arme wa  hrend der U  bung leicht beugen.
Wiederholen.
Trainierte Muskelbereiche:
Vordere Schulter, Brust, Bizeps, Bauch
4 Rudern im Sitzen:
Handgrie nehmen, zum Stu  tzrohr gewandt rittlings
oben au die Gleitbank setzen. Arme natu  rlich vor
sich strecken. Mit geradem Ru  cken die zugewandten
Handfa  chen au Schulterbreite enternt halten und
zum Brustkorb ziehen. Langsam zur Ausgangsposition
zuru  ckkehren. Wiederholen.
Trainierte Muskelbereiche:
Oberru  cken, Trapezmuskel, Bizeps
5 Kniebeuge:
Haltebu  gel anbringen. Schienen au gewu  nschtes
Widerstandsniveau einstellen. Gleitbank zum Stu  tz-
rohr schieben und unten au die Gleitbank setzen.
Zuru  cklegen. Fu  ße fach und leicht auseinander au
die Fußstangel stellen. Knie 90° beugen. Dann gegen
die Fußstange dru  cken.
Trainierte Muskelbereiche:
Quadrizeps, Gesa  ß, Waden
6 Schra  ge Bauchmuskeln:
In Kniebeugeposition au der Gleitbank beginnen. Arme
vor der Brust kreuzen. Arme und Schultern von der
Gleitbank heben und den Bauchbereich zusammen-
ziehen. Ru  cken au der Bank lassen. In die Ausgangs-
position zuru  cklegen und wiederholen.
Trainierte Muskelbereiche:
Ober- und Unterbauch
7 Dehnen:
Handgrie nehmen. Bank nach oben schieben und mit
dem Gesicht zum Stu  tzrohr hinsetzen. Beine au die
Bank legen. Arme, Beine und Ru  cken gerade halten.
Langsam in der Taille nach vorn beugen und dehnen.
Dehnung mindestens 5 Sekunden halten. Zum Aus-
ruhen hochkommen. Ellenbogen nicht beugen. Nicht
nachwippen. Wiederholen.
Trainierte Muskelbereiche:
Kniesehnen, Unterru  cken
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