Tennis; LauEn/Gehen; Fu  R Spezielle Sportprogramme; Beinebeugen - Christopeit Sport Total Exerciser TE 1000 Bedienungsanleitung

Tennis

U  bung
Bezeichnung
7 Dehnen
U  berzug
2
32 Gedrehte Kniebeuge
3

Butterfy

33 Tennisru  ckhand
22 Curls im Liegen
1 Beinebeugen
18 Frontpressen
10 Surer
34 Hoher Armzug im Liegen
Zusatzu  bungen u  r Spezielle Sportprogramme
Seite
6
5
19
5
19
13
5
12
7
19

Lauen/Gehen

U  bung
Bezeichnung
7 Dehnen
35 Leistendehnen
26 Fersenheben
27 Ausallschritt
10 Surer
25 Einbeinige Kniebeuge
U  berzug
2
1 Beinebeugen
3 Butterfy
32 Gedrehte Kniebeuge:
Unten au die Bank legen, Fu  ße est au die Fuß-
stange stellen. Knie beugen und zur Seite drehen.
Beine strecken, die Bank schiebt sich nach oben.
Knie wieder beugen und zur anderen Seite drehen.
Wiederholen.
Trainierte Muskelbereiche:
Oberschenkel, Waden, Hu  ten, Gesa  ß, vordere
Oberschenkel
33 Tennisru  ckhand:
Handgrie nehmen und seitwa  rts au die Bank
setzen. Handgri vor dem Ko  rper kreuzen. Band
direkt vor der Brust , bis zur Seite entlangziehen.
Handgelenk gerade halten. Wiederholen.
Trainierte Muskelbereiche:
Hinterer Deltamuskel, Unterarm, Bizeps, Lats und
Ru  cken
34 Hoher Armzug im Liegen:
Handgrie nehmen, in umgekehrter Schra  glage au
den Ru  cken legen. Beine stark beugen. Mit den
Handfa  chen nach unten Handgrie paralell zum
Ko  rper bis zu den Schultern ziehen. Zuru  ckgleiten
lassen. Wiederholen.
Trainierte Muskelbereiche:
Schultern, Trapezmuskel,Bizeps
19
Seite
6
20
16
16
7
16
5
5
5