Tag Bauch; U  Berzug; Rudern Im Sitzen; Armzu  Ge - Christopeit Sport Total Exerciser TE 1000 Bedienungsanleitung

Tage 1 und 3 - Bauch
Programm u  r Fortgeschrittene Tage 2 und 4
U  bung
Bezeichnung
4 Rudern im Sitzen
17 Armzug
U  berzug
2
24 Hoher Armzug im Sitzen
1

Beinebeugen

25 Einbeinige Kniebeuge
26 Fersenheben
27 Ausallschritt
12 Hu  tspreizen
28 Vorderes Beinheben
29 Seitliches Beinheben
14 Armstrecken
30 Kickback im Knien
10 Surer
31 Seitbeuge
15 Rumpdrehen
23 Seilzug- Bauchfexion:
Handgrie nehmen und Gleitbank hochziehen. So
hinsetzen, daß der Kop beim Liegen oben au der Bank
ist. Grie mit gebeugten Armen nehmen, Handfa  chen
zur Brust. Kop und Schultern bei Anspannung von
Rump- und Bauchmuskeln heben. In Ausgangsposi-
tion zuru  ckkommen. Wiederholen.
Trainierte Muskelbereiche:
Ober- und Unterbauch
15 Rumpdrehen:
Beide Handgrie nehmen und seitlich au die Bank
setzen. Arme leicht angewinkelt nah vor dem Ko  rper
halten. Ha  nde au Taillenho  he. In der Taille in Richtung
Stu  tzrohr drehen.
Unter Benutzung der schra  gen Bauchmuskeln die
Handgrie ziehen und in der Taille in die andere Rich-
tung drehen. Die Bank schiebt sich dadurch au den
Schienen nach oben. Wiederholen. Seite wechseln.
Trainierte Muskelbereiche:
Unterbauch, Oberru  cken, Unterru  cken
Wiederholungen Einheiten
8-15
8-15
8-15
8-15
8-15
8-15
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8-15
8-15
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8-15
8-15
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14
Tempo
1-3 2/3
1-3 2/3
1-3 2/3
1-3 2/3
1-3 2/3
1-3 2/3
1-3 2/3
1-3 2/3
1-3 2/3
1-3 2/3
1-3 2/3
1-3 2/3
1-3 2/3
1-3 2/3
1-3 2/3
1-3 2/3
Ruhepausen
45 sekunden
45 sekunden
45 sekunden
45 sekunden
45 sekunden
45 sekunden
45 sekunden
45 sekunden
45 sekunden
45 sekunden
45 sekunden
45 sekunden
45 sekunden
45 sekunden
45 sekunden
45 sekunden