Christopeit Sport Total Exerciser TE 1000 Bedienungsanleitung Seite 6

Fitnessprogramm u  r Ana  nger
U  bung
Bezeichnung
8 Cardio Pull
Zur Erla  uterung des Begries „Tempo" siehe Begriserkla  rung.
Das ist ein aubauendes Fitnessprogramm. Das Erreichen von 20 Minuten und mehr kann bis zu 30 Tagen dauern.
4 Rudern im Sitzen:
.Handgrie nehmen, zum Stu  tzrohr gewandt rittlings
oben au die Gleitbank setzen. Arme natu  rlich vor
sich strecken. Mit geradem Ru  cken die zugewandten
Handfa  chen au Schulterbreite enternt halten und
zum Brustkorb ziehen. Langsam zur Ausgangspositi-
on zuru  ckkehren. Wiederholen.
Trainierte Muskelbereiche:
Oberru  cken, Trapezmuskel, Bizeps
5 Kniebeuge:
Schienen au gewu  nschtes Widerstandsniveau einstel-
len. Gleitbank zur Ho  heneinstellstu  tze schieben und
unten au die Gleitbank setzen. Zuru  cklegen. Fu  ße
fach und leicht auseinander au die Fußstange stellen.
Knie 90° beugen. Dann gegen Haltebu  gel dru  cken.
Trainierte Muskelbereiche:
Quadrizeps, Gesa  ß, Waden
6 Schra  ge Bauchmuskeln:
In Kniebeugeposition au der Gleitbank beginnen. Arme
vor der Brust kreuzen. Arme und Schultern von der
Gleitbank heben und den Bauchbereich zusammen-
ziehen. Ru  cken au der Bank lassen. In die Ausgangs-
position zuru  cklegen und wiederholen.
Trainierte Muskelbereiche:
Ober- und Unterbauch
7 Dehnen:
Handgrie nehmen. Bank nach oben schieben und mit
dem Gesicht zum Stu  tzrohr hinsetzen. Beine au die
Bank legen. Arme, Beine und Ru  cken gerade halten.
Langsam in der Taille nach vorn beugen und dehnen.
Dehnung mindestens 5 Sekunden halten. Zum Aus-
ruhen hochkommen. Ellenbogen nicht beugen. Nicht
nachwippen. Wiederholen.
Trainierte Muskelbereiche:
Kniesehnen, Unterru  cken
Zeitziel Einheiten
20+ minuten
6
Tempo Ruhepausen
1 1/1 keine