Christopeit Sport Total Exerciser TE 1000 Bedienungsanleitung
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- Montage- und bedienungsanleitung (48 Seiten)
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Inhaltszusammenfassung für Christopeit Sport Total Exerciser TE 1000
- Seite 1 TE1000 TOTAL EXERCISER TRAININGSANLEITUNG...
- Seite 2 Hinweis Das Produkt au den Trainings-Abbildungen weicht optisch etwas von dem TE1000 ab. Dies ist bedingt durch die Weiter- entwicklung des Produktes. Inhaltsverzeichnis Hinweise und Begriserkla rungen Seite 3 + 4 U bung u r Ana nger Seite 5 + 6 Fitnessprogramm u r Ana nger Seite Zirkeltraining u r Ana nger Seite Mittlere U bungen u r Frauen und Ma nner Seite 8 - 10 Mittlere U ...
- Seite 3 Trainingsanleitung Um spürbare, körperliche und gesundheitliche Verbesserungen zu 02: Trainingspuls-Berechnen erreichen, müssen für die Bestimmung des erforderlichen Trainingsauf- Durch meine Ziele und Trainingsgrad passt ür mich die Fettstofwech- wandes folgende Faktoren beachtet werden. sel-Zone am besten. Trainingspuls = 60 bis 70% von dem Maximalpuls INTENSITÄT Trainingspuls = 190 x 0,6 [60%] Die Stufe der körperlichen Belastung beim Training muß...
- Seite 4 Trainingsmo glichkeiten Tempo - Bewegungsgeschwindigkeit: Tempo heißt, wir schnell Sie eine U bung ausu hren. Bei einer langsamen Kniebeuge (3 Sekunden hoch/positiv - 3 Sekunden Grundsa tzlich ist zu sagen, daß Sie jede U bung in unterschiedli- herunter/negativ) arbeiten Ihre Muskeln 6 Sekunden pro Wie- chen Schwierigkeitsstuen ausu hren ko nnen. Je nach gewu nsch- derholung. Eine schnelle Kniebeuge (1Sekunde hoch/positiv - 1 tem Schwierigkeitsgrad ko ...
- Seite 5 U bung u r Ana nger U bung Bezeichnung Wiederholungen Einheiten Tempo Ruhepausen Beinbeuge 15-25 1-2 langsam 1 min. U berzug 15-25 1-2 langsam 1 min. Ana ngerprogramm U bung Bezeichnung Wiederholungen Einheiten Tempo Ruhepausen Beinbeuge 15-25 1-2 langsam 1 min.
- Seite 6 4 Rudern im Sitzen: .Handgrie nehmen, zum Stu tzrohr gewandt rittlings oben au die Gleitbank setzen. Arme natu rlich vor sich strecken. Mit geradem Ru cken die zugewandten Handfa chen au Schulterbreite enternt halten und zum Brustkorb ziehen. Langsam zur Ausgangspositi- on zuru ckkehren. Wiederholen. Trainierte Muskelbereiche: Oberru cken, Trapezmuskel, Bizeps 5 Kniebeuge: Schienen au gewu nschtes Widerstandsniveau einstel- len. Gleitbank zur Ho heneinstellstu tze schieben und unten au die Gleitbank setzen. Zuru cklegen. Fu ße fach und leicht auseinander au die Fußstange stellen.
- Seite 7 Zirkeltraining u r Ana nger U bung Bezeichnung Zeitziel Einheiten Tempo Ruhepausen Rudern 2 minuten 1-3 1/1 30 sekunden Surer 2 minuten 1-3 1/1 30 sekunden Cardio Pull 2 minuten 1-3 1/1 30 sekunden Kniebeuge 2 minuten 1-3 1/1 30 sekunden Die Gesamtu bungszeit sollte u r eine optimale Kontition mindestens 20 Minuten betragen. 8 Cardio Pull: Au gewu nschtes Widerstandsniveau einstellen. Hand- grie nehmen und unten au die Bank setzen. Au den Ru ...
- Seite 8 Mittlere U bungen u r Frauen und Ma nner bung Bezeichnung Wiederholungen Einheiten Tempo Ruhepausen Beinbeuge 12-20 1-2 2/2 zirkel berzug 12-20 1-2 2/2 zirkel Butterfys 12-20 1-2 2/2 zirkel Rudern im Sitzen 12-20 1-2 2/2 zirkel Kniebeugen 12-20 1-2 2/2 zirkel Schra ...
- Seite 9 3 Butterfy: Handgrie nehmen und von dem Stu tzrohr abgewandt oben au die Gleitbank setzen. Arme mit nach vorn gerichteten Handfa chen nach hinten dehnen. Arme in einem Bogen vor sich au Brustho he bringen. Ru k- ken gerade halten. Arme langsam wieder hinter sich strecken. Arme wa hrend der U bung leicht beugen. Wiederholen. Trainierte Muskelbereiche: Vordere Schulter, Brust, Bizeps, Bauch 4 Rudern im Sitzen: Handgrie nehmen, zum Stu ...
- Seite 10 Mittlere U bungen u r Frauen und Ma nner 15 Rumpdrehen: Beide Handgrie nehmen und seitlich au die Bank setzen. Arme leicht angewinkelt nah vor dem Ko rper halten. Ha nde au Taillenho he. In der Taille in Richtung Stu tzrohr drehen. Unter Benutzung der schra gen Bauchmuskeln die Handgrie ziehen und in der Taille in die andere Rich- tung drehen. Die Bank schiebt sich dadurch au den Schienen nach oben. Wiederholen. Seite wechseln. Trainierte Muskelbereiche: Unterbauch, Oberru cken, Unterru cken 17 Armzug: Gleitbank nach oben schieben, mit dem Bauch darau...
- Seite 11 Mittlere U bungen speziell u r Frauen 12 Hu tspreizen: Handgrie nehmen und mit dem Gesicht zum Stu tzrohr oben au die Bank setzen. Die Fu ße direkt außen neben die Rollen au die Zugseile setzen. Fu ße nach außen dru cken. Dabei Arme entspannt und gerade halten. Die Bank sollte dadurch nach oben gezogen werden. Fu ße langsam in Richtung Rollen zuru ckbringen. Trainierte Muskelbereiche: A ußere Oberschenkel, Hu ten, Gesa ß 14 Armstrecken: Handgrie nehmen. Mit dem Kop zum Stu tzrohr soweit au den Ru cken legen, die Fu ße au die Bank stellen. Ellenbogen beugen, daß die Ha ...
- Seite 12 Trainingsprogramm u r Fortgeschrittene Programm u r Fortgeschrittene Tage 1 und 3 U bung Bezeichnung Wiederholungen Einheiten Tempo Ruhepausen Frontpressen 8-15 1-3 2/3 45 sekunden Butterfy 8-15 1-3 2/3 45 sekunden Bankdru cken im Sitzen 8-15 1-3 2/3 45 sekunden Vorderes Armheben 8-15 1-3 2/3 45 sekunden Seitliches Armheben 8-15 1-3 2/3 45 sekunden Ru ...
- Seite 13 Tage 1 und 3 - Schultern 19 Vorderes Armheben: Handgrie nehmen und vom Stu tzrohr abgewandt au die Gleitbank setzen. Arme gestreckt und mit Handfa chen nach hinten zur Seite nehmen. Arme nach vorn au Schulterho he nehmen. Langsam wie- der zur Seite senken. Wiederholen. Trainierte Muskelbereiche: Vordere Schultern, Brust, Arme 20 Seitliches Armheben: Handgrie nehmen rittlings zum Stu tzrohr gewandt au die Bank setzen. Zuru cklegen. Handla chen an der Seite. Arme seitlich in einem Bogen bis au...
- Seite 14 Tage 1 und 3 - Bauch 23 Seilzug- Bauchfexion: Handgrie nehmen und Gleitbank hochziehen. So hinsetzen, daß der Kop beim Liegen oben au der Bank ist. Grie mit gebeugten Armen nehmen, Handfa chen zur Brust. Kop und Schultern bei Anspannung von Rump- und Bauchmuskeln heben. In Ausgangsposi- tion zuru ckkommen. Wiederholen. Trainierte Muskelbereiche: Ober- und Unterbauch 15 Rumpdrehen: Beide Handgrie nehmen und seitlich au die Bank setzen. Arme leicht angewinkelt nah vor dem Ko rper halten. Ha nde au Taillenho he. In der Taille in Richtung Stu ...
- Seite 15 Tage 2 und 4 - Ru cken 4 Rudern im Sitzen: Handgrie nehmen, zum Stu tzrohr gewandt rittlings oben au die Gleitbank setzen. Arme natu rlich vor sich strecken. Mit geradem Ru cken die zugewandten Handfa chen au Schulterbreite enternt halten und zum Brustkorb ziehen. Langsam zur Ausgangsposition zuru ckkehren. Wiederholen. Trainierte Muskelbereiche: Oberru cken, Trapezmuskel, Bizeps 17 Armzug: Gleitbank nach oben schieben, mit dem Bauch darau...
- Seite 16 Tage 2 und 4 - Beine 1 Beinbeuge: Fu ße unter das Grirohr klemmen. Mit ausgestreck- ten Beinen au dem Ru cken liegen. Das Gesa ß ist ast am oberen Gleitbankende. Fu ße austellen und die Gleitbank ast bis zu den Fersen ziehen. Die Gleitbank langsam zuru cklassen. Wiederholen. Zur besseren Baucharbeit Kop und Schultern beim Hochziehen anheben. Ru cken nicht von der Gleit- bank heben.
- Seite 17 Tage 2 und 4 - Beine 28 Vorderes Beinheben: Fuß in den Handgri stecken. Au den Ru cken legen und Bein in Richtung Stu tzrohr hochstrecken. Bein gestreckt und Fuß gebeugt halten. Bein paralell zum Gera t nach unten dru cken. Wiederholen. Den anderen Fuß in den anderen Haltebu gel stecken und wiederholen. Trainierte Muskelbereiche: Kniesehnen, Gesa ß, Unterru cken 29 Seitliches Beinheben: Fuß in den Handgri stecken Au die Seite legen, Ellenbogen beugen und Kop darau abstu ...
- Seite 18 Tage 2 und 4 - Bauch 31 Seitbeugen: Handgrie nehmen und Bank nach oben schieben, so daß der Kop beim Zuru cklegen oben au der Bank liegt. Knie beugen und Fu ße au die Bank stellen. Arme gerade halten, Ha nde an den Hu ten mit Hile der schra gen Bauchmuskeln in der Taille zu einer Seite beugen. Dann zur anderen Seite. Wiederholen. Trainierte Muskelbereiche: Schra ge Bauchseitenmuskeln, Unterru cken 15 Rumpdrehen: Beide Handgrie nehmen und seitlich au die Bank setzen. Arme leicht angewinkelt nah vor dem Ko ...
- Seite 19 Tennis Lauen/Gehen U bung U bung Bezeichnung Seite Bezeichnung Seite Dehnen Dehnen U berzug Leistendehnen Gedrehte Kniebeuge Fersenheben Butterfy Ausallschritt Tennisru ckhand Surer Curls im Liegen Einbeinige Kniebeuge U berzug Beinebeugen Frontpressen Beinebeugen Surer Butterfy Hoher Armzug im Liegen Zusatzu bungen u r Spezielle Sportprogramme 32 Gedrehte Kniebeuge: Unten au die Bank legen, Fu ...
- Seite 20 Spezielle Sportu bungen 35 Leistendehnen: Handgrie nehmen und zum Stu tzrohr gewandt au die untere Bankkante setzen. Beide Fu ße mit den Fersen aneinander zur Leiste ziehen. Mit geradem Ru cken nach vorn dehnen. Halten, dann entspannen und wiederholen. Arme bei der U bung entspannt halten, so daß die Bank beim Vordehnen langsam heraugleitet. Nicht nachwippen. Trainierte Muskelbereiche: Leiste, Hu ten, Kniesehnen 36 Hu rdendehnen: Handgrie nehmen und zum Stu ...
- Seite 21 Zusatzu bungen Schultern Ru ckenwa rtiges Pressen: Schultern, Trizeps Tennisauschlag: Schultern, Arme, Lats Langla uer: Trizeps, Schultern Schulterheben: Trapezmuskel Ru ckwa rtiges Armheben: Hintere Schultern, Trizeps Zusatzu bungen Lats-Ru cken Iron Cross: Lats, Schultern, Arme Schwimmer: Lats, Schultern, Arme Langer Armzug: Lats, Schultern, Trizeps Lat Pull-in: Lats, Schultern, Bizeps Ru ckenstrecken: Unterer Ru cken...
- Seite 22 Zusatzu bungen Bauch Umgekehrtes schra ges Sit-up: Bauch, Taille Sit-up mit Beinebeugen: Bauch, Beine Schra ges Sit-up: Bauch, Taille Schra ges Beineheben: Unterbauch Bauch-Push: Oberbauch Umgekehrtes Hu t- und Oberschenkelstrecken: Bauch, Gesa ß Beineheben: Unterbauch Zusatzu bungen Rudern Ruderabwandlung: Unter- und Oberko rper...
- Seite 23 Zusatzu bungen Ru cken und Schultern Ru ckwa rtiges einseitiges Armeheben: Schultern, Ru cken Umgekehrtes Dehnen: Ru cken Zusatzu bungen Bizeps Schneidersitz-Curls: Bizeps, Unterarme Positive Spitz-Curls: Bizeps Klimmzug: Bizeps, Lats, Schultern...
- Seite 24 Service / Hersteller Bei Reklamationen, notwendigen Ersatzteilbestellungen oder Reparaturen wenden Sie sich bitte an unsere Service Abteilung. Top-Sports Gilles GmbH Tel.: +49 (0)2051/6067-0 Friedrichstrasse 55 D - 42551 Velbert Fax: +49 (0)2051/6067-44 http://www.christopeit-sport.com info@christopeit-sport.com © by Top-Sports Gilles GmbH D-42551 Velbert (Germany)