Christopeit Sport TE 1 Trainingsanleitung
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- Montageanleitung und bedienungsanleitung (32 Seiten)
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Inhaltszusammenfassung für Christopeit Sport TE 1
- Seite 1 Trainingsanleitung TE 1 Bestell-Nr. 1251...
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Seite 3: Inhaltsverzeichnis
Inhaltsverzeichnis Trainingsanleitung Um spürbare, körperliche und gesundheitliche Verbesserungen zu erreichen, müssen für die Bestimmung des erforderlichen Hinweise und Begriffserklärungen Seite 3 + 4 Trainingsaufwandes die folgenden Faktoren beachtet werden: Übung für Anfänger Seite 5 + 6 1. Intensität: Fitnessprogramm für Anfänger Seite Die Stufe der körperlichen Belastung beim Training muß... -
Seite 4: Erklärung Der Begriffe
Trainingsmöglichkeiten Tempo - Bewegungsgeschwindigkeit: Tempo heißt, wir schnell Sie eine Übung ausführen. Bei einer langsamen Kniebeuge (3 Sekunden hoch/positiv - 3 Sekunden Grundsätzlich ist zu sagen, daß Sie jede Übung in unterschiedli- herunter/negativ) arbeiten Ihre Muskeln 6 Sekunden pro Wie- chen Schwierigkeitsstufen ausführen können. -
Seite 5: Übung Für Anfänger
Übung für Anfänger Übung Bezeichnung Wiederholungen Einheiten Tempo Ruhepausen Beinbeuge 15-25 langsam 1 min. Überzug 15-25 langsam 1 min. Anfängerprogramm Übung Bezeichnung Wiederholungen Einheiten Tempo Ruhepausen Beinbeuge 15-25 langsam 1 min. Überzug 15-25 langsam 1 min. Butterflys 15-20 langsam 1 min. Rudern im Sitzen 15-20 langsam... -
Seite 6: Fitnessprogramm Für Anfänger
4 Rudern im Sitzen: .Handgriffe nehmen, zum Stützrohr gewandt rittlings oben auf die Gleitbank setzen. Arme natürlich vor sich strecken. Mit geradem Rücken die zugewandten Handflächen auf Schulterbreite entfernt halten und zum Brustkorb ziehen. Langsam zur Ausgangspositi- on zurückkehren. Wiederholen. Trainierte Muskelbereiche: Oberrücken, Trapezmuskel, Bizeps 5 Kniebeuge:... -
Seite 7: Zirkeltraining Für Anfänger
Zirkeltraining für Anfänger Übung Bezeichnung Zeitziel Einheiten Tempo Ruhepausen Rudern 2 minuten 30 sekunden Surfer 2 minuten 30 sekunden Cardio Pull 2 minuten 30 sekunden Kniebeuge 2 minuten 30 sekunden Die Gesamtübungszeit sollte für eine optimale Kontition mindestens 20 Minuten betragen. 8 Cardio Pull: Auf gewünschtes Widerstandsniveau einstellen. -
Seite 8: Mittlere Übungen Für Frauen Und Männer
Mittlere Übungen für Frauen und Männer Übung Bezeichnung Wiederholungen Einheiten Tempo Ruhepausen Beinbeuge 12-20 1-2 2/2 zirkel Überzug 12-20 1-2 2/2 zirkel Butterflys 12-20 1-2 2/2 zirkel Rudern im Sitzen 12-20 1-2 2/2 zirkel Kniebeugen 12-20 1-2 2/2 zirkel Schräge Bauchmuskeln 12-20 1-2 2/2 zirkel Dehnen... - Seite 9 3 Butterfly: Handgriffe nehmen und von dem Stützrohr abgewandt oben auf die Gleitbank setzen. Arme mit nach vorn gerichteten Handflächen nach hinten dehnen. Arme in einem Bogen vor sich auf Brusthöhe bringen. Rük- ken gerade halten. Arme langsam wieder hinter sich strecken.
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Seite 10: Mittlere Übungen Speziell Für Männer
Mittlere Übungen für Frauen und Männer 15 Rumpfdrehen: Beide Handgriffe nehmen und seitlich auf die Bank setzen. Arme leicht angewinkelt nah vor dem Körper halten. Hände auf Taillenhöhe. In der Taille in Richtung Stützrohr drehen. Unter Benutzung der schrägen Bauchmuskeln die Handgriffe ziehen und in der Taille in die andere Rich- tung drehen. -
Seite 11: Mittlere Übungen Speziell Für Frauen
Mittlere Übungen speziell für Frauen 12 Hüftspreizen: Handgriffe nehmen und mit dem Gesicht zum Stützrohr oben auf die Bank setzen. Die Füße direkt außen neben die Rollen auf die Zugseile setzen. Füße nach außen drücken. Dabei Arme entspannt und gerade halten. Die Bank sollte dadurch nach oben gezogen werden. -
Seite 12: Trainingeprogramm Für Fortgeschrittene
Trainingsprogramm für Fortgeschrittene Programm für Fortgeschrittene Tage 1 und 3 Übung Bezeichnung Wiederholungen Einheiten Tempo Ruhepausen Frontpressen 8-15 45 sekunden Butterfly 8-15 45 sekunden Bankdrücken im Sitzen 8-15 45 sekunden Vorderes Armheben 8-15 45 sekunden Seitliches Armheben 8-15 45 sekunden Rückwärtiges Armheben 8-15 45 sekunden... -
Seite 13: Tag Schultern
Tage 1 und 3 - Schultern 19 Vorderes Armheben: Handgriffe nehmen und vom Stützrohr abgewandt auf die Gleitbank setzen. Arme gestreckt und mit Handflächen nach hinten zur Seite nehmen. Arme nach vorn auf Schulterhöhe nehmen. Langsam wie- der zur Seite senken. Wiederholen. Trainierte Muskelbereiche: Vordere Schultern, Brust, Arme 20 Seitliches Armheben:... -
Seite 14: Tag Bauch
Tage 1 und 3 - Bauch 23 Seilzug- Bauchflexion: Handgriffe nehmen und Gleitbank hochziehen. So hinsetzen, daß der Kopf beim Liegen oben auf der Bank ist. Griffe mit gebeugten Armen nehmen, Handflächen zur Brust. Kopf und Schultern bei Anspannung von Rumpf- und Bauchmuskeln heben. -
Seite 15: Tag Rücken
Tage 2 und 4 - Rücken 4 Rudern im Sitzen: Handgriffe nehmen, zum Stützrohr gewandt rittlings oben auf die Gleitbank setzen. Arme natürlich vor sich strecken. Mit geradem Rücken die zugewandten Handflächen auf Schulterbreite entfernt halten und zum Brustkorb ziehen. Langsam zur Ausgangsposition zurückkehren. -
Seite 16: Tag Beine
Tage 2 und 4 - Beine 1 Beinbeuge: Füße unter das Griffrohr klemmen. Mit ausgestreck- ten Beinen auf dem Rücken liegen. Das Gesäß ist fast am oberen Gleitbankende. Füße aufstellen und die Gleitbank fast bis zu den Fersen ziehen. Die Gleitbank langsam zurücklassen. Wiederholen. Zur besseren Baucharbeit Kopf und Schultern beim Hochziehen anheben. -
Seite 17: Tag Trizeps
Tage 2 und 4 - Beine 28 Vorderes Beinheben: Fuß in den Handgriff stecken. Auf den Rücken legen und Bein in Richtung Stützrohr hochstrecken. Bein gestreckt und Fuß gebeugt halten. Bein paralell zum Gerät nach unten drücken. Wiederholen. Den anderen Fuß in den anderen Haltebügel stecken und wiederholen. -
Seite 18: Tag Bauch
Tage 2 und 4 - Bauch 31 Seitbeugen: Handgriffe nehmen und Bank nach oben schieben, so daß der Kopf beim Zurücklegen oben auf der Bank liegt. Knie beugen und Füße auf die Bank stellen. Arme gerade halten, Hände an den Hüften mit Hilfe der schrägen Bauchmuskeln in der Taille zu einer Seite beugen. -
Seite 19: Tennis
Tennis Laufen/Gehen Übung Bezeichnung Seite Übung Bezeichnung Seite Dehnen Dehnen Überzug Leistendehnen Gedrehte Kniebeuge Fersenheben Butterfly Ausfallschritt Tennisrückhand Surfer Curls im Liegen Einbeinige Kniebeuge Beinebeugen Überzug Frontpressen Beinebeugen Surfer Butterfly Hoher Armzug im Liegen Zusatzübungen für Spezielle Sportprogramme 32 Gedrehte Kniebeuge: Unten auf die Bank legen, Füße fest auf die Fuß- stange stellen. -
Seite 20: Brust
Spezielle Sportübungen 35 Leistendehnen: Handgriffe nehmen und zum Stützrohr gewandt auf die untere Bankkante setzen. Beide Füße mit den Fersen aneinander zur Leiste ziehen. Mit geradem Rücken nach vorn dehnen. Halten, dann entspannen und wiederholen. Arme bei der Übung entspannt halten, so daß... -
Seite 21: Schultern
Zusatzübungen Schultern Rückenwärtiges Pressen: Schultern, Trizeps Tennisaufschlag: Schultern, Arme, Lats Langläufer: Trizeps, Schultern Schulterheben: Trapezmuskel Rückwärtiges Armheben: Hintere Schultern, Trizeps Zusatzübungen Lats-Rücken Iron Cross: Lats, Schultern, Arme Schwimmer: Lats, Schultern, Arme Langer Armzug: Lats, Schultern, Trizeps Lat Pull-in: Lats, Schultern, Bizeps Rückenstrecken: Unterer Rücken... -
Seite 22: Bauch
Zusatzübungen Bauch Umgekehrtes schräges Sit-up: Bauch, Taille Sit-up mit Beinebeugen: Bauch, Beine Schräges Sit-up: Bauch, Taille Schräges Beineheben: Unterbauch Bauch-Push: Oberbauch Umgekehrtes Hüft- und Oberschenkelstrecken: Bauch, Gesäß Beineheben: Unterbauch Zusatzübungen Rudern Ruderabwandlung: Unter- und Oberkörper... -
Seite 23: Rücken-Schultern
Zusatzübungen Rücken und Schultern Rückwärtiges einseitiges Armeheben: Schultern, Rücken Umgekehrtes Dehnen: Rücken Zusatzübungen Bizeps Schneidersitz-Curls: Bizeps, Unterarme Positive Spitz-Curls: Bizeps Klimmzug: Bizeps, Lats, Schultern... - Seite 24 Service / Hersteller Bei Reklamationen, notwendigen Ersatzteilbestellungen oder Reparaturen wenden Sie sich bitte an unsere Service Abteilung. Internet Service- und Ersatzteilportal: © by Top-Sports Gilles GmbH www.christopeit-service.de D-42551 Velbert (Germany) Service: Top-Sports Gilles GmbH Tel.: +49 (0)2051/6067-0 Friedrichstrasse 55 info@christopeit-sport.com Fax: +49 (0)2051/6067-44 D - 42551 Velbert http://www.christopeit-sport.com...