Hinweise Und BegriSerkla  Rungen Seite 3 - Christopeit Sport Total Exerciser TE 1000 Bedienungsanleitung

Trainingsmo  glichkeiten
Grundsa  tzlich ist zu sagen, daß Sie jede U  bung in unterschiedli-
chen Schwierigkeitsstuen ausu  hren ko  nnen. Je nach gewu  nsch-
tem Schwierigkeitsgrad ko  nnen Sie den Handgri (4) in eine
ho  here oder niedrigere Position, die durch die Lo  cher im hinteren
Fuß (3) vorgegeben sind, einstellen.
In den nacholgenden Abbildungen nden Sie die zahlreichen,
unterschiedlichen Trainingsmo  glichkeiten dieses Gera  tes.
Achtung:
Fu  r die einzelnen U  bungen sollten Sie den Empehlungen olgen.
Diese sollen Ihnen den best mo  glichen Bewegungsreiraum ge-
wa  hren bzw. die U  bung mo  glich machen.
Weiterhin mu  ssen Sie Ihre Haare so tragen bzw. mittels einer
Kopbedeckung schu  tzen, daß diese nicht in den Bereich sich
bewegender Teile ragen ko  nnen.
Achten Sie bei den U  bungen darau, ob das Gera  t so eingestellt
ist, daß Sie sich bei den U  bungen nicht stoßen und verletzen
ko  nnen. Fu  hren Sie dazu zuerst einige U  bungen a  ußerst vorsichtig
und langsam durch.
Erkla  rung der Begrie
Fitneß-Zirkel:
Alle wichtigen Muskelgruppen werden bei einem systematischen
Training vollsta  ndig trainiert. Ganzko  rpertneß wird am besten mit
einem Zirkeltaining erreicht, d. h. einer regelma  ßig durchgeu  hr-
ten U  bungsolge. Wenn Sie jede U  bung beendet und den Zirkel
abgeschlossen haben, wiederholen Sie ihn wie in den Tabellen
angegeben.
Intensita  t:
Die Intensita  t einer U  bung bemißt sich nach dem Schwierig-
keitsgrad, mit dem die Gleitbank au den Schienen hinau- oder
heruntergeschoben wird. Sie bestimmen die Intensita  t durch das
gewa  hlte Wiederstandsniveau.
Wenn das U  bungsprogramm z. B. eine 12-20 malige Wiederholung
verlangt und Sie nur 8 Wiederholungen schaen, ist Ihr Wieder-
standsniveau zu hoch. Schaen Sie 21 Wiederholungen, sollten
Sie die Gleitbank eine Stue ho  her stellen.
Wiederholungen:
Wiederholungen bezeichnet die Ha  ugkeit, wie ot eine U  bungs-
einheit wiederholt werden soll. Die Wiederholungseinheiten
sind in den Tabellen angegeben. Wenn Sie die angegebenen
Wiederholungen nicht korrekt ausu  hren ko  nnen, sollten Sie das
Widerstandsniveau herabsetzen.
Einheit:
Eine Einheit ist die abgeschlossene Wiederholungseinheit einer
U  bung. Als Ana  nger beginnen Sie mit nur einer U  bungseinheit.
Wenn Sie nach zwei Tagen Training keinen Muskelkater mehr
verspu  ren, ko  nnen Sie zwei Einheiten ausu  hren. Gehen Sie zur
dritten Einheit nach der gleichen Regel vor.
Tempo - Bewegungsgeschwindigkeit:
Tempo heißt, wir schnell Sie eine U  bung ausu  hren. Bei einer
langsamen Kniebeuge (3 Sekunden hoch/positiv - 3 Sekunden
herunter/negativ) arbeiten Ihre Muskeln 6 Sekunden pro Wie-
derholung. Eine schnelle Kniebeuge (1Sekunde hoch/positiv - 1
Sekunde herunter/negativ) beno  tigt nur 2 Sekunden pro Wieder-
holung. Das Tempo ist ein wichtiger Faktor, weil die Ko  rperkrat
vor allem durch die Anspannzeit des Muskels gesta  rkt wird.
In den Programmtabellen ist die Zeit mit zwei Ziern angegeben,
die durch einen Querstrich getrennt sind.
Zum Beispiel: 2/3 bedeutet, 2 Sekunden hoch/positiv, 3 Sekunden
herunter/negativ.
Ruhepause:
Die Ruhepause ist die Zeit zwischen den Einheiten oder der na  ch-
sten U  bung. Halten Sie die angegeben Ruhezeiten immer ein. Die
La  nge der Ruhepausen wirkt sich direkt au den Trainingserolg
der U  bung aus.
Einseitige Bewegung:
Bei einer einseitigen Bewegung bleibt ein Arm oder Bein ruhig,
wa  hrend der oder das andere bewegt wird. Im Bild bleibt der
rechte Arm ruhig, der linke Arm u  hrt die Bewegung aus. Da-
durch ko  nnen Sie sich besser au isolierte Ko  rperteile konzen-
trieren.
Zweiseitige Bewegung:
Das ist die ha  ugste U  bungsbewegung. Beide Arme oder Beine
bewegen sich in dieselbe Richtung. Die meisten Ihrer U  bungen
werden Sie so durchu  hren.
Statisches Gleichgewicht:
Bei statischen Gleichgewichtsu  bungen bewegen Sie beide
Arme gleichzeitig in die entgegengesetzte Richtung. Die Gleit-
bank bleibt dabei in der gleichen Position. Diese U  bung sta  rkt
die Spannkrat des Oberko  rpers, verbessert die Ausdauer und
Ihre Kondition.
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