Christopeit Sport Total Exerciser TE 1000 Bedienungsanleitung Seite 16

Tage 2 und 4 - Beine
1 Beinbeuge:
Fu  ße unter das Grirohr klemmen. Mit ausgestreck-
ten Beinen au dem Ru  cken liegen. Das Gesa  ß
ist ast am oberen Gleitbankende. Fu  ße austellen
und die Gleitbank ast bis zu den Fersen ziehen.
Die Gleitbank langsam zuru  cklassen. Wiederholen.
Zur besseren Baucharbeit Kop und Schultern beim
Hochziehen anheben. Ru  cken nicht von der Gleit-
bank heben.
Trainierte Muskelbereiche:
Waden, Kniesehne, Unter- und Oberbauch, Hu  ten,
Oberschenkel und Gesa  ß
25 Einbeinige Kniebeuge:
Schienen au ho  chsten Widerstand einstellen. Bank
zum Stu  tzrohr schieben und unten au die Bank
setzen. Zuru  cklegen. Kniebeuge (5) mit einem Bein
ausu  hren. Freies Bein anheben und anwinkeln.
Wiederholen. Bein zwischen den Wiederholungen
wechseln.
Trainierte Muskelbereiche:
Oberschenkel, Hu ten, Waden, vordere Oberschenkel
26 Fersenheben:
Bank zum Stu  tzrohr schieben und unten au die Bank
setzen. Zuru  cklegen.
Zehen au die Fußstange austellen und Fersen
bis unter den Bu  gel herunterlassen. Mit Hile der
Wadenmuskeln au die Zehen steigen, Fersen dann
herunterlassen. Die Fu  ße sind jetzt angewinkelt.
Wieder au die Zehen steigen. Wiederholen.
Trainierte Muskelbereiche:
Waden, Fußgelenke
27 Ausallschritt:
Einen Fuß am Ende des Gera  tes austellen. Anderen
Fuß ungea  hr au die Bankmitte stellen. Bank nach
oben schieben. Wiederholen. Bein wechseln.
Der Ausallschritt unterscheidet sich von anderen
U  bungen, weil fachere Neigungen schwieriger sind
als starke Neigungen.
Trainierte Muskelbereiche:
Vordere Oberschenkel, Hu  ten, Gesa  ß, Kniesehnen
12 Hu  tspreizen:
Handgrie nehmen und mit dem Gesicht zum
Stu  tzrohr oben au die Bank setzen. Die Fu  ße direkt
außen neben die Rollen au die Zugseile setzen.
Fu  ße nach außen dru  cken. Dabei Arme entspannt
und gerade halten. Die Bank sollte dadurch nach
oben gezogen werden. Fu  ße langsam in Richtung
Rollen zuru  ckbringen.
Trainierte Muskelbereiche:
A  ußere Oberschenkel, Hu  ten, Gesa  ß
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