Dehnübungen Der Bein- Und Brustmuskulatur - CARDIOSTRONG BX30 Plus Montage- Und Bedienungsanleitung

4.3 Dehnübungen der Bein- und Brustmuskulatur
Trapezmuskel
Großer Brustmuskel
Bizeps
Gerader Abdomenmuskel
Scheidermuskel
Langer
Fingerstrecker
Gastrocnemius
1. Übung: Dehnung der Oberschenkelvorderseite / Beinstrecker (Quadrizeps)
+ Stabiler Stand, gleichseitigen Fußrücken umfassen
+ Ferse zum Gesäß ziehen, Knie zeigt nach unten (kein Abspreizen)
+ Aufrechter Oberkörper, Beckenkippung nach vorn (Hohlkreuz) durch
aktive Bauchmuskelspannung vermeiden
+ Wechsel
2. Übung: Dehnung der Oberschenkelrückseite / Beinbeuger (Schenkelbizeps)
+ Oberschenkel beidhändig in Richtung Oberkörper
ziehen
+ Dehnung durch vermehrtes Strecken im Kniegelenk
+ Das untere Bein behält gestreckt Bodenkontakt,
Hüftbeugung beibehalten
+ Wechsel
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Gesichtsmuskulatur
Sternocleidomastoideus
Trapezmuskel
Deltamuskel
Elevator scapolae
Rautenmuskel
Dentatus anterior
Großer
Rückenmuskel
Anconaeus
Obliquus externus
Ile opsoas
Großer
Gesäßmuskel
Quadrizeps
Adduktor
Vorderer
Schienbeinmuskel
Gastrocnemius
Splenius capitis
Deltamuskel
Großer Rundmuskel
Trizeps
Arm-Speichenmuskel
Fingerstrecker
Schenkelbizeps
Halbhäutiger Muskel
Soleus
BX30 Plus